Ren(n)é

Hi Leute. Wie schon in der Vorstellung geschrieben, bin ich mit 1.99m und mometan irgendetwas um die 82Kg ein (untergewichtiger) Riese. Vor einem Jahr wog ich noch ca. 15Kg weniger, habe mir jedoch während eines längeren Auslandaufenthaltes ein paar Kilos erarbeitet und angefuttert. Ich sehe jetzt viel gesünder aus und will das beibehalten und eigentlich können noch ein paar Kilo drauf.

Mein Laufpensum will ich momentan auf 10km aller zwei Tage einpegeln. Brauch dafür im Schnitt 1h.

Was ist da jetzt die intelligenteste Lösung um nicht zu viel Kalorien zu verbrenen? Kürzere, schnellere Strecken zum Muskelaufbau vielleicht?

Und wieviel mehr (und was) sollte man essen um den gesteigerten Energiebedarf zu decken?

Liebe Grüsse aus Dresden, René

Thommy

Alo mit 30 Kmer in der Woche , wirst du eh nicht so schnell zum "Fliegengewicht" . Und Nahrung die Muskeln aufbaut , ohne dafür zu sporteln , gibt es auch nicht ..Also wenn du Masse (Muskeln nicht Fett) aufbauen willst , musst du eben Krafttraining machen . Das muss kein Fitnessstudio sein , das kann man auch zu Hause gut erledigen (Stichwort :Klimmzug , Liegestütz usw ...) Auch vom Laufen bekommst du ein wenig mehr Muskulatur , allerdings überwiegend im unteren Bereich des Körpers . Viele Grosse Muskelgruppen befinden sich aber im Oberkörper (Rücken , Brust , Schultern ..) somit wird die Kombination aus beiden wohl die beste Lösung für dich sein ..

Gast4229

Deine Probleme möchte ich haben....

Aber im Ernst.... was ist Dein Ziel beim Laufen?
Soll es nur Ausgleich sein, eine bestimmte Distanz, Teilnahme an Wettkämpfen?

Denke daraus kann sich ergeben, wie Du trainieren sollst.

Was den Kalorien-Umsatz betrifft der wird in die Höhe gehen, eigentlich egal was Du machst. Muskeln wirst Du auch aufbauen.... egal was Du machst. Daraus muss sich aber nicht zwangsweise eine Gewichtszunahme ergeben.
Sich sinnlos mit irgendwelchem "Nahrungs-Müll" voll zu stopfen macht auch keinen Sinn
.... dann wirst Du evtl. zwar schwerer aber dafür darfst Du dann gleich mal alle Blutwerte regelmässig checken lassen.

Ich will jetzt nicht irgendwelche BMI-Diskussionen lostreten, aber habe mir erlaubt Deinen zu checken.... Du liegst voll im Limit.

Ich an Deiner Stelle würde mal mit meinem Hausarzt sprechen was der davon hält.
Fällt mir gerade ein es gibt in der Apotheke sehr hoch-kalorische Drinks, gedacht für die Rekonvaleszenz oder für Menschen die Probleme mit fester Nahrung haben. Aber auch dazu würde ich den Doc befragen.

Ren(n)é

Hui das ging ja fix

Das Fitnesstudio habe ich auch schon geplant, das klappt nur aus Zeitgründen noch nicht. Bin ja erst wieder ein "frischer" deutscher. Liegestütze u.ä. mache ich schon und habe mit Klimzügen beinahe den Balken meines Hochbettes zerbrochen
Ich laufe aus Kompensationsgründen. Die letzten Jahre war ich aktiver Rennradfahrer, im letzten Jahr stand ich regelmässig bei 40°C, 10h lang auf Feldern und habe Kürbisse, Melonen, Bananen usw. geerntet. Und dabei wieder einmal gemerkt: Bewegung und komplettes auspowern tun mir gut während ich beim nichtstun einfach nur schnell müde, lustlos, beinahe depressiv werde. Da mir das laufen sehr gut gefällt werde ich mir demzufolge auch andere Ziele (schneller, weiter...) stecken, momentan will ich aber erstmal Grundlagen schaffen. (Aber der erste HM ist schon beschlossen )

Gut, da werde ich ersteinmal normal weitertrainieren und versuchen zu essen was mir in die Finger kommt. Fitnestudio und Befragung beim Doc kommen als nächstes.

Dankeschön schonmal

Scott_engelchen

Aber denk bitte daran, das es wie Tom schon erwähnte, kein Nahrungsmüll ist den du in dich hineinstopft. Damit tust du dir nichts Gutes

Ren(n)é

Also war die Packung Kinderriegel heute falsch?
Dann wohl doch zurück zu Nudeln, Brot und Haferflocken...
AWünsche allen viel Spass heute bei dem schönen Wetter!

Liebe Grüsse, Rene´