Zitat:
Zitat von Dome84
Beim Kraftsport drückt man doch den Blutdruck nach oben oder????? Verwechsle ich da was vielleicht????
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Ja, tust Du. Aber erstmal Hallo von mir. Kraftsport ist nicht gleich Kräftigung (= leichtes Krafttraining). Du brauchst dazu auch gar keine Gewichte: Gewicht hast Du ja selbst genug! (Nicht zynisch, sondern ernst gemeint). Da gibt es viele einfache Übungen, die Du nur alleine oder mit einem Theraband machen kannst.
Übrigens würde ich Dir (aus eigener Erfahrung, besonders aber der mit meiner Frau) zuerst mal zu Walking, besser noch Nordic-Walking raten. Das ist gerade bei Übergewicht sanfter (Kreislauf und Gelenke), nahezu ebenso effektiv und (mit Stöcken) nebenbei automatisch Krafttraining. Dazu solltest Du dann aber unbedingt einen Kurs machen (zahlen üblicherweise die Kassen!! Frag Deine 'mal.), um auch die richtige Technik anzuwenden. Ich kann Dir auch drei sehr gute Bücher empfehlen, die in NW, allgemeine Ausdauersportarten und Kräftigungsübungen einführen:
- Nordic Walking, aber richtig (Petra Regelin, Petra Mommert-Jauch), BLV
- Walking - Grundlagen des Ausdauersports (Carl-Jürgen Diem), Meyer&Meyer
- Walking-Stretch (Karin Albrecht, Petra Mommert-Jauch), Haug
Alle drei sind für wenig Geld auf ebay zu bekommen (Ich habe für keines mehr als 3 Euro bezahlt) und ergänzen sich hervorragend:
1. Eine sehr gute Einführung in alles, was mit NW zu tun hat
2. Der Hammer schlechthin: Diem erläutert auch für Laien (ich bin einer) anschaulich, wie sich Ausdauer-Training auf den Körper auswirkt: Herz-Kreislauf, Stoffwechsel, Muskeln usw. Alles medizinisch fundiert, aber für Normalos erklärt. Dabei gilt alles Gesagte für Jogging, Walking und NW gleichermaßen, und er hat sogar spezielle Trainingstips für Leute mit BMI von 32-40 !! Am Schluß zeigt er gute Dehn- und Kraftübungen.
3. Nach einer kurzen Anleitung allgemeiner Art ist der Schwerpunkt hier das Dehnen vor und nach dem Training. Jede Übung wird genau gezeigt und ihr Sinn erläutert. Die hintere Klappe kann man als Trainingskarte sogar heraustrennen und immer dabei haben.
Ich bin nach Lesen dieser drei Bücher sehr viel schlauer als vorher!
Linear-Darstellung
