Nurmi73

Ja jeden Herbst die gleiche Frage – wie bereite ich mich besser auf die kommende Saison vor?

Ich „versuche“ 3mal die Woche zu laufen.
Das alleine ist für mich schon schwer genug,
weil Wind, Kälte, Regen, Schnee, Eisglätte usw.
mir regelmäßig einen Strich durch die Rechnung machen.

Dieses Mal soll alles anders werden:

Ich möchte 1-2mal die Woche Krafttraining machen,
dabei will ich den ganzen Körper trainieren,
Schwerpunkte sollen aber Rumpf und Beine sein
(vllt. bekomme ich so die Hüft-Überlastungsschmerzen in den Griff?)

Ich möchte bei schlechtem Wetter alternativ zum Laufen mein Ergometer nutzen
und auch versuchen einmal pro Woche schwimmen zu gehen,
dabei ist das Ziel 1h gemütlich zu schwimmen,
letztens in der Schwimmhalle waren 15min schon ganz schön anstrengend.

Bei ausreichend Schnee sind natürlich auch wieder Skilangläufe geplant.

Laufen möchte ich aber auch, dabei sollen mir aber 2 Einheiten die Woche genügen,
einmal locker 70-75% HF-Max ca. 1h oder 10km
und einmal ein langer Lauf auch so 70-75% HF-Max Streckenlänge
je nach Runde zwischen 18 und 25km.
Ab und zu auch mal einen Tempodauerlauf in 81-85% HF-Max
von 1h mit 10min ein- und auslaufen – nach A.Butz benannt: 10-40-10,
wobei die 40min auch länger oder kürzer ausfallen können.

Was haltet ihr von meinen Planungen?
Ist das so ok, wo kann man noch etwas ändern oder verbessern?
Ziel soll sein, pro Woche 3-4 der o.g. Aktivitäten zu absolvieren,
denn Regeneration habe ich gelernt ist fast noch wichtiger als trainieren.

Sportliche Grüße,
Nurmi73

Bob

Klingt gerade so, als sei der Schweinehund dein eigentliches Hindernis. Wenn du dich auf ein event im Frühjahr oder Sommer vorbereitest, können die Tempoläufe getrost bis Anfang des Frühjahres warten. Über den Winter heisst die Devise "Grundlagentraining".

Nurmi73

nee, nee Schweinehund ist kein Problem.

Meine Idee war halt, dass ich ab Frühjahr noch genug laufe, deshalb will ich den Winter über auch mal was anderes machen und Ausdauersportarten sind es ja alle.

Die Tempoläufe möchte ich nur ab und zu mal einstreuen, erstens weils Spass macht und zweitens um nicht zu vergessen, dass es auch noch schneller geht...

Bob

Die anderen Sportarten einzusetzen ist sehr produktiv im Winter, denn so werden Bereiche stimuliert, die du während der reinen Laufsaison nicht so beanspruchst. Wenn du dich noch im Alternativbereich, also eigentlich in der Laufpause, befindest, sind Tempotrainings wirklich eher kontraproduktiv, denn der leere Akku der Vorsaison beginnt erst langsam wieder mit dem Aufladen und ist noch nicht in der Lage, solche Bretter rasch zu verarbeiten.

DonMias

Meinst Du das ernst? Der -Smiley ist ein wenig vieldeutig. Falls Du es ernst meinen solltest, dann machst Du Dir meines Erachtens was vor.

Falls Du nicht gerade im Hochgebirge oder in Sibirien lebst, dürfte das Wetter nur an ganz wenigen Tagen ein Grund sein, nicht zu laufen.

Nurmi73

Ich bin neu im Forum und wollte auch mal dieses Smilie Gedöns ausprobieren.
Ok - vllt. bin ich falsch rübergekommen. Nur mal als Beispiel:
Für meinen letzten HM mit Ziel 1h40min bin ich die letzten 6 Wochen lt. Trainingsplan 5mal die Woche laufen gewesen. Wenn ich mit Motivation ein Problem hätte, dann wäre das das letzte gewesen, was ich gemacht hätte.
Aber nö - ich habs durchgezogen!
Das ich dann beim HM ca. 4min über meiner Zielzeit lag, schiebe ich auf die schwülen 30Grad und darauf das es erst mein 4.HM war, d.h. mir fehlt einfach die WK Härte.

Zum 2.Punkt:

Wenn man bei 5Grad+Sturm+Regen laufen gehen soll, weiss ich jetzt nicht was dagegen spricht anstelle des Laufens auch mal ne Runde Schwimmen oder Ergometertraining einzuschieben - Ausdauertraining bzw. Grundlagentraining ist meiner Meinung nach alles dreis oder?

Grüsse,
Nurmi73

Nurmi73

Ok dann lass ich die Tempotrainings im Winter weg - kein Problem.
Danke für den Tip!

DonMias

Im Winter 3 mal zu laufen kann mehr Motivation erfordern als 5 mal im Sommer.

Aber wenn Du den Winter einfach nicht so magst und dann lieber indoor trainierst, ist doch alles im grünen Bereich.