JensP

Hallo,

nachdem ich die letzte 2-3 Monate recht intensiv gelaufen bin, also für mich intensiv, andere hier lachen wahrscheinlich drüber , jeden Tag, 8-30 Kilometer, Wochensumme ca. 60 Kilometer, und jetzt mein Jahreshighlight hinter mir liegt, mache ich momentan mir Gedanken darüber, wie ich jetzt über den Winter komme ohne zu viel Kondition zu verlieren, aber auch nicht die Chance zu verpassen in der Jahreszeit, die ja eher Läuferfeindlich ist, andere Sportarten mehr zu betreiben und mir auch ein wenig Erholung und Restauration für die Saison 09 zukommen zu lassen.

Mein Trainingsplan sieht jetzt wie folgt aus:

Montag:
-Laufen (8 Kilometer)
-Schwimmen (1 Stunde)

Dienstag:
-Spinning (1 Stunde)

Mittwoch:
-Badminton (2 Stunden)

Donnerstag:
-Schwimmen (1 Stunden)
-Laufen (8 Kilometer)

Freitag:
-Laufen (8 Kilometer)

Samstag:
-Pause

Sonntag:
-Laufen (10 - 20 Kilometer)

Das wäre jetzt eine Laufleistung von ca. 40 Kilometer. Das restliche Trainingsprogramm ist ja auch im Ausdauerbereich und erhält Kondition.

Was haltet ihr von dem Plan? Vernünftig? Unvernünftig? Zu wenig Erholphasen? Zu viele Erholphasen? Anregungen? Sollte ich noch was reinbringen?

Mich würde außerdem sehr interessieren, wie eure Winterpläne aussehen! Das wäre spannend.

Mit freundlichen Grüßen
aus dem Sparschwein Deutschland (Frankfurt am Main)
JensP

Immanuel Blunt

wenn du nur deine kondition halten willst, halte ich den plan für übertrieben. vor allem beim spinning kann es ja schnell passieren, dass man es übertreibt mit der intensität . 3x pro woche bis zu einer stunde laufen sollte allein reichen, um die kondition zu halten. es kommt natürlich darauf an, was du erreichen willst beim laufen.? wenn du schauen willst was geht, würde ich dir eine 10-12 wöchige grundlagenphase im winter für die nächste saison ans herz legen, in der du viel im regenerativen bereich trainierst und höchstens bei gutem wetter mal nen tempolauf machst oder ein paar lange intervalle bzw. ein knackiges fahrtspiel. danach 8 wochen ne spezielle vorbereitung und dann 6 wochen wk vorbereitung. gönn dir also jetzt ein bißchen erholung..

JensP

Danke für die Tips!

Der Plan ist glaube ich für nen "Regenerationsplan" ein wenig zu ambitioniert. Ich glaube ich werde die Laufmenge ein wenig noch reduzieren.

Das mit dem Grundtraining und Co. hört sich sehr interessant an. Da werde ich dich Anfang der nächsten Saison Mal noch Mal nerven.

Grüße
JensP