MartinR

Hallo,

wie ich bereits schrieb, lauf ich noch nicht lange.
Heute bin ich wieder ca. 3,2 km in 22 Minuten gelaufen. Ohne Pause.
Das Ganze strengt mich zwar nicht mehr so EXTREM an wie am Anfang,
dennoch ist es alles andere als ein "Spaziergang", es ist immer noch
anstrengend.

Ich wollte mal fragen, ob es im Laufe der Zeit, nach ein paar Wochen
oder nach sagen wir 2-3 Monaten leichter geht, also man sich nicht
mehr so anstrengen muss (auch bei längeren Strecken) und bspw.
5 oder 10 km mal eben so schwuppdiwupp locker abläuft.

Oder mal eben zum Brötchen holen von Hannover nach Paris?

Freue mich auf Antwort - viele Dank!

übrigens,

ich habe ja den Nike+ Ipod Adapter und das Teil hat mir heute auf
meiner Laufstrecke exakt (!) dieselbe Kilometerzahl angezeigt, wie
beim ersten Lauf. Anscheinend supergenau.
Was aber verwunderlich ist: Für denselben Lauf hab ich diesmal
ohne Pause (in eins durchgelaufen) 22 Minuten gebraucht, beim
ersten Mal auch 22 Minuten, obwohl ich da zwei kurze Gehpausen
eingelegt habe. Das bedeuet also, dass ich diesmal theoretisch
langsamer gelaufen bin. Aber dafür hab ich keine Pausen gebraucht obwohl die Versuchung Gehpausen zu machen immer sehr groß ist.
Bei Euch auch?

Groenberg

Klar wirds leichter Aber ich würde eher in Monaten rechen, als in Wochen. Für dich ist erstmal wichtig, Kilometer zu sammeln.

Die Leichtigkeit kommt von selbst. Je mehr du läufst, desto mehr wird dir leicht von der Hand gehen. Ausserdem wirst du dann nicht einfach laufen, sondern mit dem Tempo spielen können. Vollgas wird aber immer anstrengend bleiben. Da kann ich dich beruhigen.

Dann mal weiter viel Spass. Und nicht zu sehr pushen.
Groenberg

Christin84

Es wird mit der Zeit schon besser, aber auch ich habe Tage an denen ich Klötzer an den Füßen habe und ich am liebsten wieder auf´s Sofa will.
Bei mir ist es auch so das ich meine Ziele immer höher stecke und dafür muss man halt etwas tun. Will ich schneller werden, muss ich auch schneller laufen und das tut weh.

Aber Kopf hoch! Das wird schon!!!!

LG Christin

Kdea77

Es wird noch VIEL besser und leichter.
Wenn ich dran denke, wie ich mich letztes Jahr im Juni durch das glutheisse Iowa gequaelt habe mit meinem Anfaengerprogramm...
Laenger als 10 Minuten am Stueck hab ich nicht durchgehalten und selbst das war nur im absoluten Schneckentempo moeglich. Dann eine Minute gehen und noch mal 10 Minuten laufen oder so. Ich hab es echt verflucht!

Das erste Mal, dass mir das Laufen Spass gemacht hat, war im selben Urlaub ein paar Tage spaeter. Da hat es waehrend meines Laufs zu regnen angefangen und war nicht mehr so furchtbar heiss. Ich war zwar immer noch sehr langsam, aber auf einmal hat irgendwas in mir KLICK gemacht. Das war etwa 7 oder 8 Wochen nachdem ich mit dem Laufen angefangen hatte.
In jener Woche bin ich etwa 12 km in 1:40h gelaufen.

Am 4. Maerz dieses Jahres bin ich meinen ersten Marathon in 3:43h gelaufen und ein anderer Laeufer, den ich mal locker ueberholt habe, meinte an einem kleinen Anstieg nach etwa 30 km zu mir: "Bei dir sieht das so einfach aus!" Und das war es auch.

Heute trainiere ich fuer meinen zweiten und dritten Marathon, meine Zielzeit ist 3:18h und naechstes Jahr will ich Boston laufen. Dafuer muss ich natuerlich hart trainieren und heute hatte ich auch so meine Probleme, das angegebene Tempo (19 km in 1:30h) durchzuhalten und war nachher auch ganz schoen kaputt (und high!), aber es ist auf keinen Fall mit den ersten superanstrengenden Wochen zu vergleichen, wenn man kaum vom Fleck kommt.
Letzte Woche bin ich 68 km in etwas unter 6 Stunden gelaufen.

Das nur mal so als Beispiel, wie viel einfacher das Laufen wird.
Bei mir ging es sehr schnell, wahrscheinlich weil ich durchs Wandern sowieso schon recht gut trainiert war. Ich laufe mittlerweile jeden Tag.

Thommy

Wenn du Gehpausen einlegen willst , dann mach es . Ansonsten kann ich dir sagen , das das Laufen auf den ersten Kilometer immer am schwersten fällt . Wenn ich so ca 10-15 Minuten gelaufen bin , gehts dann leichter ...warum auch immer :54:

Kdea77

Der Koerper muss sich ja erst an die Belastung gewoehnen und auf "Betriebstemperatur" kommen. In den Gelenken muss sich Schmiere bilden, Puls und Atmung passen sich an und versorgen den Koerper mit mehr Sauerstoff. Das geht alles nicht von jetzt auf gleich. Deswegen rennt man auch nicht gleich am Anfang wie angestochen los, sondern waermt sich erst mit Gehen oder langsamen Laufen auf.

mirador

hallo,

klar wird das laufen mit der zeit leichter. durch das stetige training gewöhnen sich die muskeln und sehnen an die belastung. mit der zeit geht das laufen leichter und auch schneller. gib dir zeit und lauf steigere langsam dein pensum, dann wirst du, wenn auch langsam, den erfolg spüren.