wiwi79

Hallo zusammen,
ich will mich auch mehr aktiv im sportlichen Bereich wiederfinden und das Laufen "erlernen".
Auch wenn es für mich sicher sehr schwer ist, da ich an extremen Übergewicht leider - was ich aber auch versuche, langsam und sicher in den Griff zu bekommen und zu reduzieren.
Möchte gern mit Nordic Walking beginnen und vielleicht finde ich hier jemanden auch meiner Nähe, der sich anschließen will.

Lieben Gruß und winke winke
wiwi

Elfchen

Hi wiwi,
Du hast Dich richtig entschieden, Dein Übergewicht mit Sport zu
bekämpfen -> strenge Diäten sind Müll !
Ich hatte auch durch meine Schwangerschaften etliches zuviel auf den Rippen
( natürlich kann man auch nicht alles darauf schieben )
Nach der ersten Schwangerschaft habe ich mit Sport über 15 Kilo abgenommen und jetzt sind es auch nach der zweiten schon wieder
über 10 kilo.
habe allerdings schon immer sehr viel Sport gemacht.
Wieviel hast Du vor abzunehmen ? Es ist gut sich ein Ziel vor Augen zu setzten, dann freut man sich immer an kleinen Erfolgen (z.B wenn die Jeans
ne Nummer kleiner paßt)
Vor allen Dingen. laß Dir viel Zeit !!!!!!!!!
Also dann viel Erfolg

wiwi79

Hallo Elfchen,
meine Waage zeigte heute morgen bei einer Körpergröße von 170 cm ein Gewicht von 111,1 kg an
also es sollen so 40 kg mal insgesamt werden
mit 25-30 wäre ich vorerst auch zufrieden
habe zich Diäten hinter mir, immer und immer wieder, aber dann kam der tolle JOJO-Effekt und es waren mehr drauf, als runter gingen

Aber diesmal will ich es schaffen, für mich und niemand anderen ( denn das war früher der Grund warum ich abnehmen wollte )

zacharias

Jup, das ist wirklich eine wichtige Sache ... die Zeit. Da kann ich nur noch ein paar "!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!" anhängen.

Tja, dann hätte wir schon mal den 1. Punkt zum abhacken -> KEINE Diäten mehr. Du musst wohl oder übel deine Ernährung umstellen.

Ernährung

Auf dieser Seite sind wirklich viele und vor allem Gute Informtionen zu finden. Lies dir das ganze einfach mal durch. Kleiner Tipp: Merk dir auf alle Fälle das Zusammenspiel von Kohlehydraten und Fett.

Fettreduktion

Das selbige in Grün. Jetzt geht es um die eigentliche Fettreduktion. Diese Seite kann ich ebenfalls nur gutheißen. Erstens werden Diäten als Schwachsinn abgestempelt und bessere und langristiger wirkende Methoden erklärt (vor allem gesündere ).

Tja, eine kleine Besorgnis möchte ich noch loswerden:

Ich würde dich bitten mit dem Laufen noch ein wenig zu warten, da es mit deinem Gewicht sicherlich nicht allzugut für deine Gelenke ist. Nordic Walking ist in Ordnung. Empfehlen kann ich dir nur Schwimmen. Guter Fettburner und Gelenkschonend.

Auf jedenfall gutes Gelingen und viel Spass dabei.
________
zacharias

Stone Age

*unterschreib*

das würde ich dir auch empfehlen!
viel erfolg...lass es langsam angehen!

Anike

Hallo Ihr Lieben..

auch ich unterschreibe, dass es wichtig ist sich zu bewegen wenn Mann / Frau abnehmen will.
Ich persönlich habe damit super Erfahrungen gemacht.

Vor drei Jahren habe ich angefangen zu laufen, und meine Ernährung radikal umgestellt, wenig Fett, viel Gemüse und Obst....allerdings keine Radikalen Diäten, einfach begonnen mich bewusster zu ernähren.

Nachdem mich das Lauffieber gepackt hatte...lief ich zu der Zeit jeden Morgen ca 8 Kilometer...7 mal die Woche..ich weiss..sehr viel..aber zu der Zeit war es für mich genau richtig.

Ich habe innerhalb von 16 Wochen 16 Kilo abgenommen..und wusste auch nicht mehr wie ich das stoppen konnte.
Ich wog dann auch viel zu wenig, bei der Grösse von 170 cm 58 kg. In meinem Alter sieht das nicht mehr schön aus (o:
Auch meinem Freund gefiel ich nicht mehr..er meinte ich sehe aus wie Dieter Baumann.

Ich habe dann das Laufen eingeschränkt und dann aufgehört....leider.
Im März diesen Jahres habe ich wieder angefangen...170 cm gross bin ich geblieben, nur wiegen tu ich wieder 75 kg *schnüff.
Ich laufe jetzt 3 bis 4 mal die Woche, ca 35 bis 75 Minuten, je nach Zeit, Lust und Laune.
Jetzt bin ich wieder bei unter 70 Kg, und beginne mich wohlzufühlen.

Also, nie aufgeben immer voran schauen und fleissig laufen, walken, nordic walken, der Erfolg kommt wenn man auch gleichzeitig auf seine Ernährung achtet und nicht zu streng zu sich selbst ist.

gruss Anike

wiwi79

Hallo an alle,

also ich glaube ich habe mich auf einer guten Internet-Seite eingefunden.
Danke an ALLE für die guten und vielen Tipps.
Auch der Tipp, erstmal das laufen hinten anzustellen und mit walken / nordic walken zu beginnen werde ich mir zu Herzen nehmen.

Auch einen Dank für die Tipps bezgl. Fettabbau etc.
Ich habe gemerkt, dass man auch auf Süßes verzichten kann, wenn man nur will, denn das war früher fast ein Grundnahrungsmittel für mich

Ich will es endlich schaffen und ich glaube, ich kann es auch, wenn ich will
und JA, ICH WILL !!!!!!!!1

Also danke erstmal,
ich werde die Tipss und Ratschläge auf jeden Fall berherzigen.

Olaf

Hallo Wiwi,

das wichtige vorne weg: Belege bitte einen Kurs für Nordic Walking. Ich als Trainer kann dir nur dazu raten, denn alleine wirst du nie die richtige Technik erlernen. Nachdem du deinen Kurs belegt hast, trainiere mindestens zweimal die Woche mindestens eine halbe Stunde, besser länger. Such dir einen Waldweg, auf dem du die Stöcke wirklich einsetzen kann. Auf der Straße wirst du die Stöcke nur halbherzig einsetzen, und dann taugt das ganze nix mehr.

Trainiere mit Pulsuhr! Solltest du irgendwann deinen Puls nicht mehr erreichen, fang mit dem Laufen an. Oder mit Power-NW. Wenn dir das Laufen noch schwer fällt, ist es keine Schande, zwei- bis dreimal pro Woche eine Minute zu laufen und eine Minute zu gehen. Dieses Intervall durchläufst du 10 - 15 mal, so dass du auf eine Gesamtzeit von 20 - 30 Minuten kommst. In der zweiten Woche läufst du dann zwei Minuten und gehst eine Minute. Dann drei und eins, vier und eins, fünf und eins, und irgendwann bist du dann bei 15 min Laufen, 1 min Pause, 15 min Laufen. Und dann kannst du ratzfatz 30 min am Stück laufen.

Nicht vergessen: Athletikprogramme! Du musst durch spezielle Übungen Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren, um die Wirbelsäule besser zu stützen. Bei Fragen: PN an mich.

Gruß, Olaf