Beast

hallo,

ich jogge nun mehr seit über einem Jahr. Ich habe aber eine dreimonatige Pause eingelegt. Davor bin ich mit normalen Sneakers gelaufen. Jetzt laufe ich seit 2 Wochen mit "echten" Sportschuhen. Eine Laufbandanalyse wurde gemacht. Anscheinend habe ich einen Senkfuss und knicke beim Laufen nach innen ein. Dieses Einknicken wurde mit den Schuhen aufgehoben.

Dennoch, so oder so..ich werde gleich schlapp. Kondition gleich 0. Mit der Zeit hat sich da nicht viel getan. Meine Beine schmerzen sehr schnell, vor allem Schienbein. Dann bin ich auch schon ausgepowert, ausser Puste und frustriert. Dann gehe ich eine weile, dann kann ich wieder etwas laufen. Das geht dann so weiter. Am Ende ist es so daß ich immer länger gehe und immer kürzer laufen kann.

Also ich versuche nicht über meine Grenze hinweg zu sprinten. Warum ist das nun so? müsste ich nicht mittlerweile mehr drauf haben? warum ging/geht bei mir nix weiter? ich "jogge" 3x die Woche.

Ausserdem will ich auch abnehmen dadurch. Wann soll ich jetzt essen? ich renne zwei Stunden nach dem Essen, oder auch 3 Std. später. Ich will aber nicht daß gerade gegessene verbrennen, sondern die Fettreserven die ich am Bauch hab

heisst das ich muss dann eher nüchtern joggen? dann bin ja noch schneller ausgepowert>? woher nimm ich die Kraft wenn die Glukosenspeicher leer sind?. Muss ich evt. irgendwelche dopingmittel nehmen die Bodybuilder auch nehmen, damit ich mehr Energie habe? Wie sonst baue ich Kondition auf, und Fett ab?

danke euch
lG

Maulwurfn

Wie sieht denn dein Lauftraining so aus? Dass die Ausdauer bei einer 3-monatigen Pause ein wenig leidet ist normal, dafür kommt sie aber auch schnell wieder.

Über das "richtige" Laufen zum verbrennen der Fettreserven gibt es wahrscheinlich genauso viele unterschiedliche Theorien wie Diäten in Frauenzeitschriften. Ich habe letztes Jahr 30kg durch eine sehr einfache "Formel" abgenommen: "Gesünder essen und mehr Energie verbrauchen, als zu mir nehmen".

tromboner

Naja, aufgehoben wird da gar nix. Der Schuh stützt dich da, wo Dein eigener Stützapparat nur unzureichend das zu leisten imstande ist.

Der neue Schuh - vielleicht ist es sogar gar nicht der richtige - zwingt dich, anders zu laufen als bisher. Das bedeutet für Deine Muskeln, Bänder und Gelenke, dass sich die Belastungen auf die einzelnen Teile deutlich verändern. Muskeln und Bänder werden jetzt anders beansprucht als bisher und müssen an diese neue Belastung erst einmal wieder langsam herangeführt werden.
Und die 3-monatige Pause tut ihr Übriges dazu.

Also Doping ist auf keinen Fall eine Lösung!
Aber wieso willst Du das gerade Gegessene denn nicht verbrennen? Es ist doch völlig egal, wo die Kalorientierchen herkommen die Du gerade verbrennst - Körperfett oder Mageninhalt.
Fakt ist: Du nimmst ab, wenn Du mehr Energie verbrauchst, als Du zu Dir nimmst - und nur dann. Dabei kommt es natürlich auf eine weitestgehend ausgewogene Ernährung an, um die notwendige Versorgung sowohl mit Nährstoffen als auch mit Mikronährstoffen zu gewährleisten.
Es ist eben genau die "einfache" Formel, die auch Maulwurfn schon genannt hat. Dabei sollte man einfach noch ergänzen, dass Du dir dafür die nötige Zeit nimmst, denn entgegen aller Diätversprechen in einschlägigen Sport- oder Frauenzeitschriften zum Trotz: Abnehmen dauert schon ein paar Tage; das Zunehmen ging ja auch nicht von heute auf morgen.

In diesem Sinne wünsche ich Dir weiterhin natürlich viel Erfolg beim Abnehmen und lass Dir den Spaß am Laufen nicht verderben, denn wenn die Anpassungsphase um ist, wird es wieder bergauf gehen - mit dem Laufen und dann auch mit dem Abnehmen.

Schöne Grüße

Ren(n)é

Warscheinlich begehst du auch den selben Anfängerfehler wie fast alle anderen. Du läufst zu schnell. "ausgepowert, ausser Puste" sind so die Textstellen die mir ins Auge springen.
Beim nächsten Lauf verringerst du deine Geschwindigkeit bitte einmal deutlich, so das du dich unterhalten könntest ohne grossartig zu schnaufen.

Als nächstes wird dein Satz kommen: "Noch langsamer? Dann bin ich langsamer als wenn ich spazierengehe." Meine Antwort darauf wird sein: "Das macht nichts. Die Muskelgruppen werden trotzdem anders beansprucht." Meinetwegen gehe mal in deinen Laufklamotten spazieren und dann wechsle bei gleicher Geschwindigkeit in Joggingbewegungen.

Berichte uns vom Ergebnis dann sehen wir weiter. Ein paar Randdaten wie Alter und Gewicht/Grösse wären auch hilfreich.

Genussläufer Germering

Ja-Ja, geht wieder nichts schnell genug

Es ist halt wie bei einer Diät , ohne durchhaltevermögen und konsequenz
wird das nichts.

Sei mir nicht böse,aber ich musste es einfach sagen.

Es gibt hier im Forum mit Sicherheit viele die mir zustimmen oder zumindest(oder vorallem)gute Tipps geben können,wie das mit dem Abnehmen
klappen kann.

In diesem Sinne,viel Erfolg

LG
Karl

DonMias

Das funktioniert nicht und selbst wenn es funktionieren würde, würde es Dir nichts bringen, da dann das, was Du gerade gegessen hast, nicht benötigt wird und als Reserve für schlechte Zeiten in Fett umgewandelt würde.

Das, was letztlich wirklich wichtig ist, wurde schon erwähnt, kann aber gar nicht oft genug wiederholt werden: Wenn Du abnehmen willst, dann musst Du weniger Kalorien aufnehmen, als Du benötigst. Wenn Du Dein Gewicht halten willst, dann musst Du Deine Ernährung und/oder Deine Lebensgewohnheiten dauerhaft so umstellen, dass Du nicht mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du benötigst.

Und bei dieser Umstellung von Ernährung und Lebensgewohnheiten solltest Du Deine Willensstärke nicht überschätzen: Ein Schoko-Junkie wird sich nur sehr schwer komplett von Schokolade lossagen können und ein Nudelfreak kaum ohne Nudeln dauerhaft glücklich werden. Such Dir bei der Reduktion die Kalorien aus, auf die Du am leichtesten dauerhaft verzichten kannst und überfordere Dich nicht.

Im übrigen wird der Effekt des Laufens auf das Gewicht gerade von Anfängern mit recht gringen Laufumfängen gerne stark überbewertet. Von 3 x 30 Minuten Laufen in der Woche wirst Du nicht abnehmen. Bestenfalls nimmst Du nicht weiter zu.

Dieser Einschätzung schließe ich mich an.

pfote

Und nicht vergessen bei der Kalorienreduktion trotzdem über dem Grundumsatz zu essen, um nicht in den Húngerstoffwechsel zu rutschen.

Beast

hallo
danke euch für die Antworten!
Ich habe es ganz vergessen zu erwähnen. Ich bin ein Weiblein, 34 Jahre alt,170 gross und wiege 64(!) Kilo. Mit 58 oder max 60 fühle ich mich wohl. Leider bekomme ich diese 5 kilos nicht runter.

schauen wir mal eure Antworten näher an:
@Maulwurfn 3 x die Woche für je halbe Stunde. Auf dem Gehsteig. Zuerst runter dann bergauf, dann bergab und dann nach Haue gehen...eher kriechen..

Diese Formel versuche ich auch immer einzuhalten. Seit einiger Zeit nehme ich jede Treppe. Rolltreppe und Lift wird gemieden. DAS macht mir keinen Spass! abr ich will ja mehr verbrennen als ich zu mir nehme. Ich versuche immer weniger zu essen , nie werde ich so richtig satt. DAS macht auch keinen Spass.
Morgens gibt es 2 Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich. 1 Glas Tee und max 1 Esslöffel Marmelade. Das wars dann..Nach 5 std. gibt es mal eine Thunfischpizza, mal Nudeln mit Fisch und Salat, Reis mit Erbsen, Bohnen, Linsen, meistens was mit Kartoffeln. Kartoffelsalat oder Auflauf. Alleine von Gemüse werde ich nicht satt! Irgendwie hält mich Reis auch nicht lange satt. Nach einem Teller stehe ich auf und bekomme manchmal gleich darauf Heisshunger! irgendwas läuft da schief..

@tromboner
also ich habe den Schuh vom Sportgeschäft der fürs Laufen spezialisiert ist. Da musste ich dem VK vertrauen. Ich sagte ihm daß ist mir zu gross. Er sagte das gehört so. Die Fersen rutschen beim Laufen auf und ab. Ich binde mir die Schuhe extra fest. Als ich fragte ob daß denn in Ordnung ist sagte er ja.
Du sagst Abnehmen dauert schon ein paar Tage. DAs sehe ich ein, aber ein ganzes Jahr? Ist es die kleine Pizza die ich mir einmal die Woche gönne? oder kann es auch sein, daß ich spätabend esse und mich dann vors Pc haue?

@Ren(n)é
genauso hätte ich es wirklich geschrieben aber wenn ich langsam tue, komme ich auch bald ausser Atem. Ich schäme mich auch vor anderen. lahm wie ne Oma. Atme ich vllt falsch ein? wenn ich merke ich bekomme zu wenig Luft, dann atme ich tiefer ein und langsam aus. <ich will ja Sauerstoff in die Muskeln bringen damit sie nicht schmerzen und ich länger laufen kann.

@Karl
böse bin ich dir nicht. Es ist genau daß wa ich ja eigentlich auch möchte. Kondition um ein Durchhaltevermögen zu erzielen.

@DonMias
wenigerr Kalorien als daß ich brauche. Ich esse nix gebratenes, eher seltenst, nix mit Butter oder Souce, Rahm. Trinke nicht, nasche etwa. z.b. 1 Kinder Pingui /Abend. 1 Glas Cola light, etwas Soletti.
bzw. wie lange oder intensiv müsste man denn Joggen um das Abnehmen hinzubekommen. Schon klar 1 Std. rennen verbrennt mehr Kal als eine halbe Stunde. Ich würde ja sooo gerne länger tun! Jedemal zwinge ich mich über den Schmerz weiter zu laufen, weil ich mir denke nur so kann ich Kondition aufbauen. Also ich fordere mich, so ists doch richtig?

@pfote
das ist so schwierig!Einerseits soll man Kal sparen, adererseits nicht unter den Grundumsatz fallen. Man soll auch satt werden, dabei aber nicht zu viel essen. Eine FDH Diät bringt den Jojo Effekt. Weiss eigentlich nicht wie das gehen soll. Von Kohl oder Spinat werde ich nicht satt.

Danke euch für eure Hilfe! ich schätze es sehr!