wopy

Heute hatte ich meinen ersten Volkslauf, ging über 5km. War schon ne tolle Sache, die Atmosphäre von so einer Veranstaltung zu erleben. Bestes Laufwetter, sonnig und trocken bei ca. 10 Grad. Auch die Zuschauer am Rand haben richtig motiviert.

Ich habe mich gleich am Anfang an eine Gruppe gehängt, die so in etwas mein Tempo gelaufen sind. Das hat mir sehr geholfen, nicht gleich zu schnell zu laufen, aber auch an den Steigungen nicht zurückzuhängen. War mit meinem Lauf sehr zufrieden (wobei auch vom derzeitigen Leistungsstand nicht mehr drin gewesen wäre )

5 km
29,5 Minuten
d.h. 5,9 min/km

Ein schöner Tag, der Lust auf mehr macht und für mich einen ordentlichen Motivationsschub dargestellt hat.

LG Wolfgang

wopy

heute abend langsamer Dauerlauf im leichten Regen, auf der Hausstrecke mit ein paar kleineren Steigerungen. Die erste Runde mit meiner Frau (noch mehr Anfänger als ich ) daher diese etwas langsamer. Ich habe 2 Runde (a 3,6 km) gedreht. Wollte erst noch etwas weiter laufen, allerdings hats etwas im Knie gezwickt, deshalb habs ich aufgehört.

7,2 km - 1:04 Std - Pace: 8:46

Laufvogel

Das sind ja ganz beachtliche Zeiten. Glückwunsch. Ja so Läufe beflügeln einen. Da ist was dran. Dann nur weiter so.

Gruß
Laufvogel

wopy

Danke, war auch ganz stolz auf meinen Lauf. Meine Frau sagte, ich hätte den ganzen Tag gelächelt wie ein Honigkuchenpferd

LG Wolfgang

h-marion

Hallo wopy,

wenns jedesmal ein bißchen besser wird ,....das motiviert super, gell?
Dann mal weiter so

LG Marion

wopy

So, nach einiger Zeit der (schreibfaulheitsbedingten) Tagebuch-Abstinenz will ich hier mal wieder ein wenig intensiver schreiben.

Beim Laufen war ich in letzter Zeit allerdings nicht so faul Habe meine langen Läufe mittlerweile bis auf 12 km ausgedehnt, laufe dabei eine Pace von rd. 7:00 min/km. bei den schnelleren Einheiten (5-8 km) bin ich mit ca. 6:00 min/km unterwegs.

Und mittlerweile schiele ich schon mal so gaaaanz leicht in Richtung HM . Hab mir schon einen Lauf rausgesucht, den Saarschleifen-Marathon am 05.09.2010. Ich habe mich allerdings noch nicht angemeldet, weil dann wirds ja verbindlich ... aber ich glaub ich machs !
Ich habe mir einen Trainingsplan rausgesucht, mit dem ich ab Ende Juni starten werde. Das ganze für ne Zielzeit von 2:10.
Bis zum Beginn des Trainingsplans will ich meine langen Läufe immer etwas weiter ausdehnen, den schnellen lauf um die 6:00 so beibehalten und vlt. mal noch das ein oder andere Fahrtenspiel einbauen.

Heute nachmittag steht wieder eine lange Einheit auf dem Programm. Werde euch auf dem laufenden halten und freue mich natürlich immer über Kommentare und Motivation !

LG Wolfgang

wopy

so, heute war ein langer Lauf auf dem Programm:

15,53 km
1:46:17 Std
6:51 min/km
142 durchschn. HF

Bisher mein längster Lauf *stolz bin*

Die erste Hälfte war ich mit Karl May unterwegs, auf dem Rückweg haben mich Steven Tyler, Eddie Van Halen, Meat Loaf und Co unterhalten. Ist recht gut gelaufen (Wortspiel ). Habe zwar unterwegs immer wider mal meine Knie gespürt (am dem 90 kg muss sich noch was tun ), war aber nicht so dramatisch.

War iauch nsgesamt recht locker unterwegs, am Ende zwar müde, aber nicht ausgepowert, sondern zufrieden. So, jetzt bin ich frisch geduscht, war ne Runde auf der Couch und nun gehts ab zum Tanz in den Mai

Wünsch euch allen einen schönen Abend ...

VG Wolfgang

andokai

Hallo Wolfgang,
das war ja ein super Lauf gestern.
und 15.5km ist schon eine ordentliche Strecke.
Nach welchem Trainingsplan wirst Du denn für den HM trainieren?
Ich schwanke immer hin und her ob ich ich es dieses Jahr im Oktober schon wagen soll oder doch erst in 03/2010. Meine Meinung dazu ändert sich fast stündlich . Im Moment denk ich lieber noch einige kürzere Wettkämpfe in 2010 und den HM im März.
Werd aber fleissig bei dir mitlesen und schauen wie Deine Vorbereitung so läuft.
Welchen Garmin hast Du denn?

Gruss und ein schönes WE
Andokai