wopy

Hallo zusammen,

seit kurzem hier im Forum dabei, werde ich zu Motionszwecken auch mal mein persönliches Lauftagebuch beginnen.

Kurz zu mir:
Männlich, 42 Jahre, bisher keine größeren sportlichen Ambitionen (außer ab und zu mal ne Runde auf dem Fahrrad). Ich hab vor ca. 3 Monaten mit dem laufen angefangen, um besser abzuholen (damals noch 105 kg bei 1,87m). Nach und nach hat mir das Laufen aber so Spaß gemacht, dass sich meine Motivation gewandelt hat: Inzwischen will ich abholen, um besser laufen zu können

Das ganze hat auch schon erste Ergebnisse gezeigt: Ich habe inzwischen 8 kg abgenommen. Meine Läufe habe ich nach anfänglichen Lauf-Geh-Intervallen auf 7 km-Läufe ausgedehnt. Diese laufe ich meist 3 mal die Woche zwischen 6 und 7 min/km.

Beim Stöbern im Internet bin ich letzte Woche auf einen Laufwettbewerb in meiner Gegend gestoßen und habe mich dort ganz spontan mal für den 5 km-Schnupperlauf angemeldet.
Da ich meine bisherigen Läufe fast ausschließlich im Stadion (schön eben, ohne Steigung) absolviert habe, bin ich die Strecke mal abgelaufen. Die Steigungen waren zwar (für mich) nicht ganz ohne *schnauf * , trotzdem hab ich die Strecke in 31,20 Minuten geschafft. Damit bin ich eigentlich recht zufrieden. Bis zum Wettbewerb am 08.11.2009 werde ich jetzt allerdings in meine Läufe noch ein paar Steigungen einbauen.

Mittelfristig will ich bei den 5 km die 30 Minuten knacken, und danach mal auf die 10 km hin trainieren.

Dazu werde ich meine Läufe zukünftig etwas mehr variieren, d.h. weniger im Stadion, mehr Steigungen einbauen, unterschiedliche Strecken laufen, usw. und versuchen, langsam die Distanzen etwas zu vergrößern.

Ihr sehr, es gibt noch einiges zu tun, also dann …..

... bin mal laufen

LG Wolfgang

wopy

28.10.2009:

Lockerer Dauerlauf im Stadion

• Distance: 7,3 km
• Dauer: 50,21 Min
• durchschn. Pace: 6:54
• durchschn. HF: 150 (max: 160).

Hat Spaß gemacht, ich war zufrieden !

Und jetzt gibts zur Belohnung ein schönes Erdinger Alkoholfrei *freu*

Gruß Wolfgang

Laufvogel

unter den Tagebuch-Schreiberlingen.

Du hast ja schon einiges erreicht in den letzten 3 Laufmonaten. Denn mal weiter so und viel Spaß beim Laufen, Ziele erreichen und Schreiben.


Schönen Tag und

Gruß
Laufvogel

PS: Was hats eigentlich immer mit dem Erdinger Alkfrei auf sich? Schmeckt das Zeugs so gut

wopy

Hmm, richtig lecker, ich trinks mittlerweile genauso gerne wie das "richtige". Aber das kann man nicht beschreiben, einfach mal probieren

Mani

Hallo Wolfgang!

Schön, dass du auch ein TB schreibst!
Deine Leistungen sind ja schon richtig gut! Du hast in den 3 Monaten ja wirklich schon einiges bewegt und geleistet! Von dem ersten Ziel 5km in 30 Minuten bist du ja nicht mehr weit entfernt - das wirst du sicher bald schaffen, wenn du so weiter machst

Weiterhin alles Gute und viele Erfolgserlebnisse beim laufen

Schöne Grüße,
Mani

wopy

Für nächste Woche hab ich mich zu meinem ersten Volkslauf angemeldet. Bin heute mal die Strecke abgelaufen, in einem (für mich) flotten Tempo.

Distanz: 5,18 km
Zeit: 31 Min
Pace: 5,59

Bin mit der Zeit sehr zufrieden. Die Steigungen (die ich noch nicht gewohnt bin, lt ST 32 m) haben mir etwas zu schaffen gemacht. Habe vlt. auch etwas zu schnell angefangen. Aber war zumindest gut, dass ich die Strecke vorher abgelaufen bin. Da weiss ich für nächste Woche, wie ich meine Kräfte einteilen muss.

Danach zur Abkühlung noch etwas schwimmen und relaxen (u.a. im Sprudelbad, herrlich !!!).

LG Wolfgang

wopy

heute hat ein langsamer Dauerlauf auf dem Programm gestanden. Tempo war für mich sehr angenehm, hätte noch weiter laufen können. Zwischenzeitl. hatte ich so ein leichtes Druckgefühl am linken Kie, kommt vlt. von dem ungewohnten Asphalt (bin bis vor 3 Wochen ausschließelich auf der Tartanbahn gelaufen). Ist jetzt aber wieder weg.

War mein erster Lauf im Dunkeln, fands aber richtig interessant, die Leute durchs die beleuchteten Fenster zu beobachten

Daten lt. Garmin:

Distanz: 7,3 km
Steigung: 52m
Zeit: 55 Min.
Pace: 7,40
durchschn. Puls: 143

Danach gabs eine leckere Couscous-Gemüse-Pfanne und jetzt gehts mir richtig gut !!!

Am Mittwoch kommt die nächste Trainingseinheit ....

LG Wolfgang

wopy

heute: schnellerer Dauerlauf im Regen

Distanz: 7,2 km
Steigung: 48m
Zeit: 46 Min.
Pace: 6,27

Habs vlt. etwas zu schnell angefangen, musste das Tempo nach den ersten 2 km etwas zurücknehmen. Hab zwar gegen Ende etwas geschnauft, ging aber noch. Schneller will ichs aber im Moment nicht angehen lassen.

Bis zu meinem ersten Lauf am Sonntag ist jetzt erst mal Trainingspause, nur etwas Gymnastik. Ich will dort auch nicht auf Zeit laufen, sondern einfach nur "gut" durchkommen.