agikyo

Hallo!

Ich hätte eine Frage. Ich hab mit dem Joggen vor kurzem wieder angefangen. Eine Freundin von mir hat mir empfohlen jeden zweiten tag zu joggen. (Sie ist Läuferin und nimmt auch an Wettkämpfen teil). Ich möchte vor allem zuerst abnehmen, aber auch meine Kondition verbessern, und im Laufen auch immer besser werden. Ich möchte also nicht ausschlieslich abnehmen. Ich bin jetzt ungefähr 70 Kg. und 1,60 M groß. Ich jogge jetzt jeden zweiten (oder mal dritten) Tag ungefähr 30-50 Min. Langsam, weil ich gehört habe, dass man so besser abnehmen kann. (Und ich könnte wohl sowieso nicht zu schnell so lange laufen.) Denkt ihr, dass ich es richtig mache, wenn ich so laufe?
Und weil ich hier ein paar Trainingspläne z. B. für Anfänger gesehen habe, und in jedem war sowas, wie Intervall, oder Gehpause, wollte ich fragen, was ihr denkt. Ist es nötig Gehpause zu halten, oder wenn ich im stück so 40-50 min (langsam) laufen kann, brauche ich es nicht zu machen? Oder wozu eigentlich einpaar minuten schnell, dann eine Minute langsam zu laufen? Wird man davor schneller? Sorry, vielleicht ist die eine dumme Frage, kenne mich aber nicht so gut aus, weil ich immer nur als Hobby gejoggt bin, und mir niemand gesagt hat, wie ich es machen soll.
Danke im Voraus!
Agi

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BlackTK

Ich finde, dass es sich bei Dir doch ganz positiv anhört. Wenn Du keine Pausen brauchst, wenn Du langsam läufst, dann ist Deine Kondition doch schon etwas besser und Du kannst bei diesen Trainingsplänen einfach ein paar Wochen überspringen, bis Du an Deinem jetzigen Stand angekommen bist.

Generell finde ich, dass nach Plan zu laufen keinen Spass macht. Du kannst es ausprobieren, aber einfach so zu laufen wie es einem Spass macht ist sicher nicht verkehrt.

BerndR

Hallo Agi,

wie BlackTK schon schrieb: Die Gehpausen mußt Du nicht machen, wenn keine konditionellen Probleme hast. Die meisten Anfänger sind aber froh, wenn es nach fünf Minuten diese Gehpausen gibt. Bei Dir ist die Kondition offenbar schon besser. Intervalltraining ist aber etwas anderes.

Im ersten Jahr ist Intervalltraining nicht zu empfehlen, da ein erhöhtes Verlutzungsrisiko damit verbunden ist. Die Pausen zwischen den Belastungen sind übrigens die Intervalle. Hier noch ein Link dazu: Intervalltraining

Gruß Bernd

agikyo

Hallo!

Danke euch für die Antwort!
Also eurer Meinung nach brauch ich weder Gehpausen noch Intervalltraining. Aber dann wie soll ich jetzt laufen? So, wie bis jetz, mal 30, mal 50 Minuten? Ist es so OK? Oder soll ich es immer ein bisschen steigern? Und wo ist es am besten, wenn ich jogge? Im Wald oder auf den 400-er? Ich hab gehört, dass es nicht gut tut, wenn man z. B. mal auf dem Asphalt, mal im Wald, mal auf das Feld Läuft. Angeblich tut es nicht gut für die Beine. Also man soll es eher nicht wechseln. Stimmt es?
LG, Agi

BerndR

Hallo Agi,

gegen Abwechslung ist nun wirklich nichts zu sagen. Wenn Du die drei Möglichkeiten hast, nutze sie. Bist Du bislang auf nur einem Untergrund gelaufen, dann solltest Du allerdings beim Wechsel auf einen anderen Belag nicht gleich das volle Programm abspulen. Das ergibt sonst einen schönen Muskelkater.

Gruß Bernd

FitnessFreak

mit 400er meinst du doch eine runde im stadion oder? also ich persönlich finde das etwas langweilig. ich laufe eher an nem waldrand, auf nem radweg und daneben is ne landstraße. in der natur find ichs schöner.

Stone Age

Hi,
also:

Wenn man sich beim Laufen steigern will, dann geht das normalerweise in folgender Reihenfolge:
Erst wird die Häufigkeit(weniger Pausentage) gesteigert, dann der Laufumfang(also die Streckenlänge oder Laufzeit) und zuletzt erst das Tempo!

In Deinem Fall könntest Du nun also beispielsweise 4mal die Woche laufen für jeweils etwa 45 Minuten. Das wäre mit Sicherheit okay für Dich und Deinen Körper.
Natürlich musst Du Dich nicht strikt an die 45 Minuten halten. Du kannst variieren...kein Problem.

Als nächstes kannst Du versuchen, einen dieser vier Läufe pro Woche auszudehnen auf, sagen wir mal, 60 Minuten.
Wenn das gut klappt, kannst Du versuchen, zwei Läufe über 60 Minuten zu machen und so ziehst Du die restlichen Wochenläufe einfach mit...

Und wenn Du letzteres erreicht hast, dann hast Du bis dahin von ganz alleine schon so ein gutes Körpergefühl erreicht, dass Du gut selber entscheiden kannst, wie Deine weiteren Steigerungen aussehen...und ausserdem kannste ja jederzeit hier weiter fragen...eh klar.

Wechselnde Laufuntergründe halte ich persönlich für eine gute Sache. Mir gibt es ein gutes Gefühl, verschiedene Untergründe zu "beherrschen"...allerdings achte ich auch bei der Schuhwahl darauf, den Schuh an den jeweils zu laufenden Untergrund anzupassen. Da Du aber vermutlich (noch) keine 5 Paar verschiedene Laufschuhe besitzt, ist es für den Anfang grundsätzlich ratsam, auf möglichst weichem Untergrund zu laufen, also z.B. im Wald oder wenigstens auf Feldwegen und nicht gerade auf Asphalt oder Beton!

Viel Spass und Erfolg weiterhin...

agikyo

Danke schoen Svene!

Deine Antwort war echt super und scheint logisch zu sein, was du ueber die Steigerung schreibst. Und du hast auch meine andere Fragen beantwortet. Also echt vielen Dank!Liebe Gruesse,
Agi