Shantay

Ich bin gerade dabei mir einen neuen Plan für 10 km zu gestalten.

Jetzt hab' ich zwar was gefunden, was mir vom Prinzip her zusagt ABER eigentlich ist der Plan für schnellere Läufer gedacht.
D.h. 60 Min. ruhiger DL = 9 km

Kann ich einfach die 9 km laufen oder sollte ich lieber "nur" die 60 Minuten laufen?? Weil 9 km in 60 M hat für mich nix mehr mit "ruhiger DL" zu tun

DANKE für Eure Hilfe!!

Ach ja, erreichen möchte ich mit dem Plan, dass ich meine 10 km Zeit kurzfristig unter die 70 M bekomme und langfristig unter die 60 M.
Momentane 10 km "Bestzeit": 70,51

M@rco

Hallo shantay,
also ich orientier mich zum Anfang eines Trainings eher an der Zeit, da die Geschwindigkeit erst mit dem Training kommt.

Angenommen in deinem Plan steht in der Woche 2x locker 60 min und 1x langsam 90 min, also nur ein überlanger Lauf/Woche.
Wenn du dich jetzt an den km orientierst und du z.B. schon für die 9 km etwa 1,5 Stunden brauchst dann hättest du auf jeden Fall 3 überlange Läufe und das passt ja dann irgendwie nicht.

But that's IMHO.

Tschüss
MArco

runner87

hi!
Ich würde mich am Anfang auch auf jeden Fall nach den km orientieren!
Da es jetzt einmal wichtig ist, das du auch deine Grundlagen aufbaust und auch längere einheiten machst und nicht immer nur stur 10km läufst.

Aber mit dem dem Plan bist du sicherlich am richtigen weg!

Shantay

Danke für Eure Antworten!

Ich denke, ich werde einen Mittelweg gehen und teilweise einfach die Einheiten verlängern um annähernd an die Kilometer ranzukommen. Momentan laufe ich einmal die Woche 2 Stunden - allerdings so extrem langsam und mit sehr niedrigem Puls, dass es halt nur 13-14 Kilometer sind.
Für mein Schneckentempo habe ich bis jetzt halt noch keine Pläne gefunden, die 4 mal die Woche laufen beinhalten - deswegen bastle ich mir immer welche zurecht aber immerhin mit etwas Erfolg!

runner87

Das mit einmal in der Woche 2 Stunden laufen ist sehr gut.
(das meinte ich auch vorhin damit, dass man nicht immer nur stur seine 10km laufen soll).
Das langsame Tempo für die 2 Stunden ist auch ok, hier geht es mehr um die Grundlage die du damit aufbaust und nicht um das Tempo.

Shantay

Habe die letzten 3 Monate immer einmal die Woche einen langen langsamen Lauf eingefügt und den ausgedehnt auf die 2 Stunden. Bilde mir ein dadurch schon gemerkt zu haben, dass die kürzeren schnelleren Läufe besser laufen. Will ja auch keine Wunder (na ja, eigentlich wäre ein Wunder schon schön ) aber ich gehe nach dem Motto "steter Tropfen höhlt den Stein" oder so ähnlich...

Lesley

Ich bin auch ein eher langsamer Läufer (10 km in 65 Min). Ich orientiere mich an den Zeiten und schreib dann hinterher auf wieviel km ich geschafft habe.

Shantay

Kurzer Zwischenstand:
Bin heute im vorgegebenen Puls 9 km in 71 Minuten gelaufen. D.h. ich bin 11 Minuten langsamer gewesen als der Plan "vorschreibt" ABER der Plan ist ja auch für Läufer die die 10 k 11 Minuten schneller laufen wollen als ich!

Denke mal, ich werde dann so um die 65-70 M laufen. Ein bisschen mehr als im Plan steht wird schon nicht sooooooo verkehrt sein. Vorallem ist es für mich jetzt nicht so anstrengend 70-80 Minuten in dem Pulsbereich zu laufen. Wills aber auch irgendwie nicht übertreiben. Hach, alles gar nicht so einfach