Frechdachs79

Hallo,

ich möchte gerne im September an einem 5 km lauf teilnehmen.

ich trainiere 3 mal die Woche. Angefangen zu Laufen habe ich im März.

1 x kurz und schnell: 4,2 km, ca 30 min
1 x 7,5 km etwas langsamer (zuletzt in 56:20 min)
1 x länger und langsam 10 km (Tendenz langsam steigend) mwist so um die 1:20

Bestzeit für 5 km bisher im Training: 36:10 min.

Welche Zeit wäre bei diesem Training realistisch? Kann ich das Training noch besser gestalten?

Frechdachs79

ganz vergessen: bin weiblich, 32 Jahre alt und wiege derzeit 69 kg bei 166 cm.

0815Runner

Du könntest ab dem nächsten Monat einen weiteren Tag dazunehmen und locker 30 min laufen. Ansonsten ist dein Training ganz in ordnung. Bei dem langen Lauf mache zwischendurch (so ca. alle 10 min) eine kurze Steigerung über ca. 100 m bei der du bis zum Sprinttempo beschleunigst und dann locker weitertrabst.

Frechdachs79

danke für deine Tipps. Werde das dann ab Mtte Juli probieren. Habe dann eh 4 Wochen Urlaub und ich denke, da kann ich ein 4. Training locker mit einbauen.

Und die Sprints. Ja das klingt gut, wenn auch anstrengend. Aber da ich mich gerne auspowere schaff ich das:-) bestimmt.

kdog

Was läufst Du für Strecken?
Eher gerade/flache Strecken oder mit ordentlich Hügel unterwegs?

Auch wenn es keine Glanzzeit ist, bin ich die 5,6Km des Chase Lauf in FFM letzte Woche in 38,52min gelaufen. Das Trotz vieler Hindernisse und zusammen mit Kollegen laufen.
Da ich bei mir zu Hause eher Hügelige Strecken habe, stelle flache strecken, wie in Großstädten, eine eher Geringe Belastung dar und man kann recht gut Gummie geben.

Deshalb, wenn Du die Möglichkeit hast, laufe mal gezielt abwechlungsreiche Strecken, bei denen es mehrmals hoch und runter geht und versuche dabei das Tempo zu halten. Also gleichmässig laufen.
Mir hilf das ungemein.

Nur so als Idee.

Duathlet

Gerade als Laufanfänger sollte man mit Intervallen (auch Steigerungsläufen) nicht übertreiben. Danach auf jeden Fall ein wenig Pause machen oder nur gehen. Selbst wenn man als Laufanfänger trabt, erholt man sich nicht oder nur sehr unzureichend.

Und die unter 35 schaffst du bestimmt. Würde jetzt nicht zwangsläufig eine zusätzliche Laufeinheit empfehlen. Mach v.a. das was dir Spaß macht. Vielleicht auch mal eine Radtour oder Bergwanderung. Bringt Abwechslung und macht dich auch leistungsfähiger.

Frechdachs79

Hallo zusammen,

wenn auch nicht im Wettkampf (konnte ich bisher leider noch nicht mitmachen), so dann doch heute im Trainingslauf, bin ich das erste Mal 5 km in unter 35 min gelaufen, nämlich 33:30, Pace 6:40.

Danke für eure Ratschläge, mehr wie 3 Trainingseinheiten hab ich bisher allerdings nicht geschafft.