Bee

Hallo zusammen :-)

Ich habe gleich zwei Fragen an euch:

1. Ich würde gerne auf 10km und dann auf einen HM trainieren. Jetzt ist es aber nicht gerade so, dass ich unsportlich bin. Laufen war ich seit einem halben Jahr ca. nicht mehr, aber durch Radfahren und Aerobic habe ich mich halbwegs fit gehalten. Mein Problem beim Laufen war immer das Atmen. Ich muss total auf meine Atmung achten, weil ich zu Astma neige. Das ist sehr anstrengend, meist muss ich deswegen niedrig bei einem Programm einsteigen, weil ich es von der Atmung einfach nicht hinbekomme, ich werde dann kurzatmig und bekomme immer weniger Luft. Wenns nach meinen Beinen und so ginge, könnte ich meist länger laufen. Kennt jemand das Problem? Ein Astmaspray habe ich nicht, aber bringt das denn was?
Also ich würde mich selbst jetzt so einschätzen, dass ich rein von der Kondition her gut 20-30Min durchlaufen könnte. Aber ich müsste es sicher abbrechen weil ich huste, röchel und weniger Luft bekomme :-|
Also: Ist es überhaupt sinnvoll, bei Astmaproblemen zu Laufen? (vor allem da ich auch allergisch bin, und die Luft ist ja oft voll von Pollen) Wenn ja, wie?

2. Ein Freund von mir will ebenfalls auf einen HM trainieren, war aber ewig nicht mehr laufen - er konnte allerdings das letzte Mal einfach so ausm Stehgreif ne Stunde durchjoggen, war danach zwar schon etwas kaputt, aber es ging wohl.
Das ist bissl seltsam bei ihm, er sieht aus als wäre er halbwegs sportlich, ist auch relativ fit, macht aber quasi keinen Sport.
Er wird jetzt 24.
Und jetzt möchte er in 3 Monaten auf einen HM trainieren - ist das realistisch?
Ich habe zu ihm gemeint, dass ich das zu gewagt finde, andererseits wie gesagt wenn er nach wie vor ne Stunde durchjoggen könnte wäre das doch ein guter Einstieg für ein HM-Trainig oder nicht?

So das war jetzt recht viel, ich hoffe jemand kann mir helfen :-)
Und wenn wer nur zu einem was schreibt, auch okay, würde mich sehr freuen über Tipps :-)

Viele Grüße,
Bee

bergziege

Hallo,

das Problem mit zu wenig Luft kenne ich auch, allerdings nur bei Kälte. Ich weiß jetzt nicht ob es bei dir temperaturabhängig ist, falls ja hilft ein Bufftuch ganz gut. Ich ziehe das bei Temperaturen unter ca. 5°C immer wie ein Bankräuber über Mund (und eventuell Nase). Seither habe ich keine Probleme mehr.
Unter Heuschnupfen leide ich auch, seltsamerweise habe ich aber beim laufen und radfahren kaum Beschwerden. Wichtig ist danach duschen und Haare ausspülen.

bergziege

Bee

Hi bergziege,

danke für die rasche antwort :-)
Wegen der Kälte ist das weniger, ich habe einfach Belastungsastma oder so...
Also zum Beispiel wenn ich schnell mit dem Rad fahre, reichen 10-15 Min und ich werd kurzatmig/muss husten. Beim Joggen ist das auch relativ schnell der Fall, je nach Intensität zwar, aber selbst wenn ich gemäßigt laufe, so dass man noch halbwegs reden kann, geht es nach ca. 15Min los. Ziemlich nervig, und wie gesagt vor allem ist es unheimlich schwer, die ganze Zeit auf die Atmung aufzupassen.

LG
Bee

Isabell

hallo bee,
bei mir ist es so, dass ich mein asthma durchs laufen weggekriegt habe. ich habe morgens uns abends schon cortisonssprays nehmen müssen und dann auch noch ein spray für sofort immer dabei gehabt. hauptproblem war aber, dass ich geraucht habe - und das nicht wenig. dann hab ich das rauchen aufgehört, das asthma wurde weniger, ging aber nicht ganz weg. das hat mich geärgert. dann hab ich mit laufen angefangen und es wurde sehr bald besser und verschwand. ich bin heute medikamentenfrei - aber ein bisschen asthma ist trotzdem geblieben.

vielleicht bist du ja einfach zu schnell unterwegs? du hast deine grundkondition, wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, durchs radeln. laufen ist aber eine ganz andere sportart und es kommen ganz andere muskelgruppen zum einsatz. ich vermute bei dir also eher ein konditions- und überforderungsproblem. daher: laufe so, wie es dir gut geht und du mit der atmung gut mithalten kannst. beginne deine läufe langsam zum einlaufen und komme dann nach und nach auf dein "wohlfühltempo". du kannst auch mal deinen puls messen zu dem zeitpunkt, wo die husterei losgeht. mich würde nicht wundern, wenn der sehr hoch wäre.

ich bin schon manches mal losgelaufen und hab gedacht "das kann ja heiter werden, meine lunge spinnt mal wieder" und durch das langsame einlaufen und "halblang" machen, ging es mir hinterher besser und die lunge war überhaupt kein problem mehr.

ich wünsch dir viel geduld und viel spaß beim austesten, wie du deiner lunge ein schnippchen schlagen kannst - dabei auch viel erfolg!!

SPORTPRINZ

Hallo Bee,

also ich bin im Juni 07 angefangen mit der Vorbereitung für den HM am 18.05.08.
Kannst Dir auf meiner HP mal meine Läufe ansehen ( sind auch die Zeiten/Umfänge aufgelistet ).
Habe schon viel im Internet gestöbert.
Halte aber so grob eine Zeit von 6 Monaten realistisch.
Aber... jeder Körper reagiert anders.
Mir tut es gut zu laufen und langsam zu steigern.
Nen Arztcheck mit EKG würde ich empfehlen aber auch das muß jeder selbst wissen.

Viel Erfolg.
Viele Grüße,
Sportprinz

Bee

Danke für eure Antworten :-)

@Isabell: Super, dass du das Astma so in den Griff bekommen hast!!
Ich glaube du könntest Recht haben... ich denke immer, es sieht so doof aus wenn ich langsam laufe, dann komm ich mir so blöd vor. Also unterhalten könnte ich mich glaube ich nicht beim Laufen
Also wenn ich mir das so recht überlege, ist das nicht so sinnvoll ^^

@Sportprinz: Ich denke ich werde meinen Freund einfach mal zum Arzt schicken, das wird das beste sein. Weil so kann man das ja schon schwer einschätzen wie es mit der Fitness aussieht. Dann macht man hoffentlich nichts falsch :-)

tiger

Hallo Bee,

ich neige auch zu so ´ner Art Belastungsasthma, bei mir wohl bedingt durch eine lange Raucherkarriere. Zu Beginn der Lauferei konnte das schon mal nach 3 km auftreten, musste dann langsamer tun und intensiv die Atmung in den Griff bekommen. Inzwischen kommt das höchstens noch bei einem Marathon - oder noch längeren Strecken - vor.

Also denke ich wie Isabell, mit Ausdauersport kann man die Atmung trainieren und das Problem deutlich reduzieren. Wichtig ist, daß Du die Belastung angemessen wählst und nicht zu schnell losrennst.

Keep on running

Bee

Hallo!

@tiger: das beruhigt mich zu hören dass das bei dir auch am Anfang recht schnell ging... wobei das bei mir auch schon vor 3km der Fall war.

Heute jedenfalls war ich Joggen. Ich bin erst 12Min durchgejoggt und habe im Anschluss einen Wechsel aus Walking- (2Min) und Jogging-Einheiten (5Min) angefügt. Insgesamt war ich etwa eine halbe Stunde unterwegs.
Ich war erstens erstaunt, dass ich die 12Min wirklich superlocker hinbekommen habe, und zweitens, dass ich gar keine Probleme mit Astma hatte. Erst so im Nachhinein, also nach dem Training, hab ichs ein klein wenig gemerkt.
Ich habe halt schöööön langsam gemacht. Also so, dass ich nicht außer Puste gerate. Ich glaube das war heute so ziemlich das erste mal dass ich 'richtig' gejoggt habe für meine Verhältnisse...
Sonst fiel es mir schwerer und hat normal auch weniger Spaß gemacht. Ich bin wohl wirklich zu schnell losgerannt! Sowas simples...
Ich hoffe dass sich damit mein Astma-Problem verbessert, aber wie es bei euch klingt, sollte das ja klappen :-)

Was haltet ihr von folgendem Plan:
Ich möchte in 6 Wochen 30Min durchlaufen können
Es gilt: Immer Joggen-Walken im Wechsel, wobei das Walken die kurzen Einheiten sind
1. Woche (diese Woche): 4mal Training, 12-2-5-2-5-2
2. Woche: 4mal Training, 13-2-5-2-5-2
3. Woche: 4mal Training, 14-2-5-2-5-2
4. Woche: 4mal Training, 15-3-10-2
5. Woche: 4mal Training, 16-2-11-2
6. Woche: 4mal Training, 30-2

ich habe die Daten von "GesunheitPro", wie findet ihr die Steigerungen? Mir kommen sie erst etwas wenig vor und dann gleich recht viel. Oder macht man das so?
Also die 12Min gingen wie gesagt sehr gut, ich denke ich würde auch 15 sehr gut schaffen. Mann muss das für Profis lächerlich klingen ^^
Aber 30Min trau ich mir einfach nicht zu, auch wenn ich mich schon als recht sportlich bezeichnen würde.

lg
Bee