gragry

Hallo zusammen,

ich war nun schon seit langer Zeit nicht mehr laufen und will wieder neu einsteigen

Mein Ziel ist ein 5km Lauf im Okt. Ich bin 5km vor gut 2 Jahren in 21:30 gelaufen und will diese Zeit noch verbessern. Aber bis Okt. wird das als Neueinsteiger sicher schwer. Oder was meint ihr? Denke, dass ich die 5km gleich in über 30 min laufen werde und danach erstmal platt bin. :-)

Finde mein Gewicht fürs laufen auch etwas zu viel. Wiege 83,5km und bin 186,5cm groß. 5kg weniger tun es sicher auch.

Desweiteren habe ich noch ein kleines Handicap. Ich leide an einer chronischen Darmerkrankung und nehme natürlich auch Medikamente. Das sollte mich aber nicht vom Sport abhalten! :-)

Wie sieht das denn bei euch mit Laufschuhen aus? Einfach irgendwelche kaufen ist doch auch nicht sinnvoll? Sollte man auf so ein Laufband und den "Lauf" analysieren lassen?

So, ich werde jetzt mal los solange es noch hell ist!

P.S. ich suche auch immer noch Leute, die aus meiner Nähe kommen und bei denen ich mich evtl. anschließen kann. Ich wohne in 58708 Menden.

Nordic-Fan

Das gleich kann sein, sollte Dich aber nicht schrecken: Die ersten Versuche lassen Dich schnell fitter werden. Und 5km bis Oktober, das ist natürlich viel einfacher als ein HM im April. Du hast ja wirklich alle Zeit der Welt, Dich bis August fir zu machen und dann mit gezieltem Training in den letzten Wochen am Tempo zu arbeiten.

Ne, geht schon für den Anfang. Bei ordentlichem Training (und vernüntiger Ernährung) werden Dir die 5 kg aber auch noch gelingen.

Ne, muß Dich nicht abhalten. Wegen der Meikamente frag noch Deinen Arzt, wegen anderer Ärgernisse: 5 km sind ja auch dafür nicht viel.

Unbedingt ordentliche Schuhe kaufen!

Na, dann viel Spaß!

gragry

So wieder da!

Meine erste Zeit 30:39. Das ich die Strecke mal in 21:30h gelaufen bin kann ich mir garnicht mehr vorstellen.

Kann man das bis Okt. wirklich schaffen unter 20min für 5km? Ich habe irgendwie auch noch keinen richtigen Trainingsplan. Bin früher 4-5 mal die Woche diese 5km gelaufen. Aber besser ist bestimmt eine längere Strecke und dafür langsamer laufen?

Ich kaufe immer Laufschuhe von Asics. Gut ist ja auch wieder relativ. Deswegen ist so eine Analsyse aufm Laufband sinnvoll? Ich habe auch immer Problem, dass mir schnell die Schienbeine schmerzen.

Vielleicht lege ich mir auch noch eine GPS Uhr zu. Damit kann man ja auch gut das Training überwachen.

Als Getränk nachm Laufen ist Wasser sicher sinnvoll. Ich trinke schonmal ab und an Cola, das wollte ich auch komplett einschränken.

Nordic-Fan

Klar, nach einer langen Trainingspause und mehr Gewicht.

Kann man. Ob Du? Ausprobieren! Aber erstmal langsam beginnen, mit 3 (höchstens 4) Einheiten. Besser ist nicht eine längere Strecke, sondern mehr Abwechslung. Mach ca. 2 Wochen Deine 5 km und dann variierst Du: zB 1x länger und langsamer, 2x so wie jetzt. Später dann 1x lang und langsam, 1x mittel (beides), 1x kurz und schneller. Nach ca. 6 Wochen kannst Du auf 4x gehen und dann als vierte Einheit auch mit Spielchen beginnen (Fahrtenspiel, Intervalle). Danach sieht man weiter.

Diese Schienbeinschmerzen liegen meistens an ungewohnter Belastung. Hatte ich auch, ist aber mit gezieltem Dehnen sehr schnell weggegangen.

Jetzt kommen vielleicht viele, die sagen: "Alles Quatsch, braucht kein Mensch" usw. Hör nicht darauf: Wenn Du es willst, ist es okay (wenn nicht, braucht "man" es wirklich nicht). Ich zB. laufe seit 19 Monaten nur noch mit GPS-/Pulsuhr. Mich motiviert das. Außerdem finde ich es spannend, nachher am Computer nachzuschauen, wie und wo genau das war. Noch besser: Nach 2, 6, 12 Monaten zu sehen, wie man besser geworden ist, schneller und trotzdem mit niedrigerem Puls! Macht Mut für neue Ziele.

Normale Cola hat viel Zucker. darf ich sowieso nicht, also lasse ich es ganz. Getränke mit Süßstoffen sind sehr umstritten.Ich mag sie nicht. Wasser mit - je nach Länge des Trainings und Temperatur - Mineralien ist sicher okay.

gragry

Ich bin früher echt immer nur meine 5km Strecke gelaufen, dachte später auch es ist irgendwie zu wenig wenn man 4-5 mal die Woche "nur" 22min läuft.

Aber ich werde deine Tipps befolgen, erstmal wieder langsam reinkommen und dann etwas variieren.

Ich werde jetzt erstmal jeden zweiten Tag die 5km laufen. Immer einen Tag Pause ist ja bestimmt auch gut. Und dann wie du geschrieben hast Geschwindigkeit und Strecke verändern. Mit meiner neuen Pulsuhr die ich mir bald zulege wird das sicher auch Spaß machen und interessant werden.

Ich weiß grad garnicht was du mit Fahrtenspiel meinst. Einfach beim Laufen die Geschwindigkeiten ändern?

Bekommt man durchs laufen eigentlich auch einen gut geformten Bauch? Oder muss man da schon gezieltes Bauchtraining machen? Ich meine natürlich nicht nach paar mal laufen, das ist klar. Die Figur wird sich ja irgendwie auch automatisch verändern.

Nordic-Fan

Fahrtenspiel ist eine weniger strenge Variante von Intervalltraining. Man geht nach Gusto vor: Bis zu dem Baum da vorne schnell, anschließend 400 Meter gemächlich, den Hügel hinauf volle Power, dann wieder langsamer usw.

Ja, wenn man viel trainiert (und nicht genauso viel mehr isst), ändert sich die ganze Figur und dabei ganz stark auch der Bauch. Wenn Du allerdings in dein Training auch noch leichte Krafteinheiten mischst, geht es schneller. (siehe Thread zu dem Thema Ausdauer/Krafttraining)