bergziege

Herzlichen willkommen,

ich kann dir auch nur dringend empfehlen nicht zu überziehen bzw. zu viel zu wollen. Am Anfang 3-5Min laufen, dann 1-2 Min Gehpause insgesamt 30 Minuten und das dann weiter ausbauen. Ob du in 6 oder 12 Wochen 30Min am Stück läufst spielt gar keine Rolle. Hauptsache es macht dir Spaß und du fühlst dich gut dabei.

bergziege

thekla

Danke für eure Antworten...
Ich habe auch nicht vor zu übertreiben, das Thema hatte ich nämlich vor einigen Jahren schon mal.Da hatte ich ziemliche Knieprobleme,was aber auch hauptsächlich am falschen Schuhwerk lag.
Erst nehme ich die 30 min. in Angriff und laaaaaangsam immer etwas mehr. Wenn ich irgendwann 10 km schaffe reicht mir das schon. Einen Marathon oder HM will ich ja gar nicht.

swe68

Ich bin am Anfang viel zu schnell die 30 min durchgelaufen - habe auf falsche Leute gehört. Hinterher war ich immer völlig fertig und konnte mich tagelang nicht bewegen.
Spass hatte ich erst, als ich mein Lauftempo meiner "gefühlten" optimalen Geschwindigkeit anpasste. Dann wurden auch die Strecken länger. Jetzt - nach 7 Jahren - ist es so, dass ich eigentlich erst nach 5 km richtig wach werde
Also, mein Rat an Dich: Wenn Du Spass am Laufen hast, machst Du alles richtig und die 30 min kommen schneller als Du denkst. Und - auch wichtig - höre auf Deinen Körper. Du musst Dich wohlfühlen dabei und danach.

John Roby

Jeder so wie er kann.
Ich habe am Anfang gedacht, Gehen und Laufen, Gehen und Laufen........
Aber offenbar war durch das Flossenschwimme genug Grundausdauer vorhanden, so das ich die fünf Km in knapp 60 Minuten gerannt bin und mich dabei noch unterhalten konnte. Zur Zeit einmal fünf, einmal sieben pro Woche, wobei langsam ausgebaut wird.
Zielsetzung: 10 km unter 60 Minuten, schaun wir mal

jula

Hallo und herzlich willkommen,
ich habe im letzten Mai mit abwechselndem gehen und laufen begonnen (2/2), dann langsam gesteigert (3/2, 4/2, 6/2......) bis es immer weniger Gehpausen wurden und ich nach ca. 10 Wochen 30 Minuten durchlaufen konnte. Das war auch mein 1. Ziel. Das 2. dann 60 Minuten, danach wollte ich 10km in 60 Minuten. Alles das schaffte ich noch im letzten Jahr. Und hatte eigentlich meine Ziele erreicht. Inzwischen laufe ich sogar 2 Stunden ohne Pause durch. Mein nächstes Ziel heißt: 10km um 50 Minuten, Halbmarathon um 2 Stunden ( wenns einen erstmal gepackt hat ). "Nebenbei" habe ich seitdem knapp 20kg abgenommen. Was so alles möglich ist in einem Jahr....
Ich wünsche dir viel Erfolg, dein Plan klingt gut...du wirst deine Ziele sicher erreichen!!
Liebe Grüße
jula

thekla

Wahnsinn Julia...Respekt! Wenn man das liest motviert es gleich noch mehr...

Ich muß allerdings einige Tage pausieren weil mich ne ziemlich dicke Erkältung gepackt hat. Das frustiert mich gerade ein bißchen aber ich mache natürlich, sobald es mir besser geht weiter.