Ren(n)é

Hi Leute. 4 Tage vor meinem ersten 5km Wettkampf hab ich heut zum ersten Mal seit meiner Verletzungspause Intervalltraining gemacht.

Meine beste 10km Wettkampfzeit ist bisher um die 49:30min (nach vielzuwenig Vorbereitung)

Heut ein Intervalltest mit 5x1000m, dazwischen immer 400m langsames joggen mit 152 ø Puls.

04:17 min
HF: 166/173

04:10 min
HF: 170/176

04:17 min
HF: 167/175

04:17 min
HF: 170/177

04:10 min
HF: 171/177

Den Muskeln gehts nach dieser Einheit gut, Herz und Lunge brennen und stechen jedoch ganz schön.

Jetzt zur Frage: Welche Zielzeit ist denn ungefähr damit möglich und welche Utopie? Ich dachte da so an 4:30min/km???

mfG René

Gast1827

Hallo René,

Als jemand der dieses Jahr schon 7 5er-Wettkämpfe gelaufen ist, erlaube ich mir mal ne Prognose

Bei den Intervallen erscheint mir eine sub 23 als machbar. Wobei solche Voraussagen beim ersten Wettkampf immer sehr schwierig sind.

Viel Glück beim 5er und laufe mutig.

LG
laufpapa

Ulph24

guten morgen ren(n)é,

ich bin zwar noch nicht einen 5er-wk gelaufen, doch meine intervallzeiten sind ähnlich.

deine pb auf nen 10er würde ich mal schön in der erinnerung lassen. ist ja vermutlich schon ewig her und du hast was von verletzung geschrieben.

ich persönlich glaube, dass dein ziel von 4:30 pace erreichbar ist. man muß schließlich immer auch das adrenalin und die wk-atmosphäre bedenken.

Gast4133

Genau ! Und deshalb ist da viiiiel mehr drin als Du glaubst. Ich tippe mal auf 'ne 22er Zeit, wenn nicht sogar auf'ne hohe 21. Alles Gute, das wird schon.

Sören

also meine intervallzeiten sind auch net sehr viel schneller und ich lauf 20min...beim nächste 5kmlauf wollt ich unter 20 laufen...also 4:30min is definitiv drinne

Ren(n)é

Ui na das klingt ja verlockend

Vielen Dank für die Infos und Bestärkungen. Da heissts einfach nur warten und dann alles geben. Also 20min wären ja was
Hab seit heute einen leichten Schnupfen, werd mich also die nächsten Tage in Watte packen...

auf bald René

Ren(n)é

Geil

5km Wettkämpfe rocken! Der erste Km war so Adrenalienüberflutet, dass ich überhaupt nicht wusste wie mir geschieht Jedenfalls gings mit 4:07 fast über die Hälfte des Wettkampfes gut, nur auf km4 viel ich ein wenig mit der Pace zurück. Aber die letzten paar hundert Meter konnt ich noch auf 3:30 aufdrehen- also denke ich das da auch gesamt noch mehr geht

21:15min laut meiner Uhr und endlich weiss ich meinen Maximalpuls xD

Yippieh! Viel mehr als erwartet.

René


PS: leicht ausführlicher in meinem TBhttp://www.laufforum.de/309828-post131.html

Ulph24

na siehst du, ... geht doch!!! dann lagen wir mit unseren prognosen ja alle richtig