TSH

Das höchste waren 5-6 Tage in der Woche und zusammen so 80km. Das hab ich aus Zeitgründen aber nur ein paar Wochen durchgehalten. Dabei waren es aber auch mal 14km abends und 10 gleich wieder am nächsten Morgen.

Konstant 64-66 Minuten. Schneller macht's mir nicht besonders viel Spaß muss ich sagen. Würdet Ihr sagen, ich sollte eher die Distanz langsam steigern oder die Pausen verkürzen, wenn ich die Gesamtzahl der abgespulten km erhöhen möchte?

Ich spiel übrigens 1x pro Woche auch noch 2h Fußball. Das ist von der Belastung schon sehr anders: Traben, sprinten, stehen, sprinten, traben,...

eisbergsalat

Zink, B6 und Magnesium sind wichtige Dinge für Deinen Körper. Sport kann zu einem Mangel dieser Sachen führen. Desweiteren gibt es einige Untersuchungen, die aussagen, dass zusätzliches Zink das Immunsystem des Körpers stärkt. Das Immunsystem kann in der Tat durch Sport beeinträchtigt werden. Aus diesem Grund ist der erste Gedanke nicht so abwägig.

In meiner zweiten Marathonvorbereitung habe ich zusätzliche Vitamine und Mineralien zu mir genommen. Ich hatte das Gefühl, dass ich damit gut gefahren bin. In der ersten Vorbereitung hatte ich einige doofe Erklältungsunterbrechungen. Beim zweiten Mal nicht. Das kann natürlich auch an ganz anderen Dingen liegen. Mir ist ein Placebo-Effekt aber alle Male lieber, als kein Effekt und Erkältungen.

Aber:

1. Ich sehe Dein Training nicht so hart, dass Du sowas brauchst
2. Die Beschleunigung der Regeneration halt ich dadurch für nicht möglich
3. Zink, B6 und Magnesium kannst Du auch durch Lebensmittel (In Bananen ist viel Magenesium enthalten) auffüllen