TSH

Hallo,

ich laufe seit ca. 4 Monaten wieder. Aktuell 10km alle 2 Tage. Das würde ich gerne erhöhen. Vor allem möchte ich die Regeneration beschleunigen. Aktuell nehme ich jeden Abend 50mg Magnesium.

Nun habe ich von ZMA gelesen. Im wesentlichen eine Kombination aus Zink und Magnesium. Erhöht zudem den Testosteronspiegel und fördert einen gesünderen Schlaf.

Hat jemand von Euch Erfahrungen damit gemacht?

Immanuel Blunt

reden wir vom laufen oder vom bodybuilding? inwiefern soll magnesium die regeneration nach dem laufen beschleunigen? und zu dem zma-gedöns: glaub's mir, die sichtbarsten erfolge beim bb erreichst du nicht mit so einem zeug, sondern mit den mitteln, die du nur unter der ladentheke oder in der umkleide vom bobby des vertrauens bekommst. ich habe selten so eine unseriöse seite gesehen; viel mühe beim übersetzen wurde sich da nicht gegeben. für die regeneration brauchst du keine nem, eine ausgewogene und dem training angepasste ernährung und ausreichend schlaf genügt. das einzige was aus meiner sicht sinnvoll ist sind flüssige kh-eiweiß-drinks direkt nach dem (harten) training. das zeug da begünstigt höchstens das schrumpfen deines kontostandes.

TSH

Es geht darum, die Regeneration nach dem Joggen zu beschleunigen. Ich laufe jeden 2. Tag 10km und würde gerne häufiger bzw. länger laufen. Aber am nächsten Tag sind meine Beine einfach platt.

Holmehus

Hallo,

schließe mich meinem Vorposter an. Überflüssig wie ein Kropf. Nützt lediglich dem Hersteller. Es gibt viele Menschen, die weitaus mehr und häufiger laufen, als du und die haben kein Problem mit der Regenration. Wenn du eines hast, liegt das wahrscheilich daran, dass du falsch läufst bzw trainierst.

lg

Schiky

So würde ich das auch sehen!

Wenn du nach deinen 10km am nächsten Tag so schlappe Beine hast, dann gibt es zwei Möglichkeiten:

a) du läufst für deinen momentanen Stand mit den 10km zu weit
b) du läufst zu schnelle

Was sich zusammenfassen lässt zu, du überforderst dich im Training! Nebenbei lebt ein gutes Training durchaus auch von Variation. Die Mittelchen werden sehr wahrscheinlich wenig bis nichts bringen, du musst einfach dein Training an deinen Fitnessstand anpassen und dann wird es besser.

Dafür könntest du mal etwas dazu schreiben, seit wann du läufst (ok das steht da), Entwicklung und welche Zeiten du jetzt läufst. Unter Entwicklung würde fallen, wie sich deine Umfänge und das Tempo eben in der Zeit gesteigert haben.

TSH

Ich werde nächsten Monat 34 und laufe seit ca. 10 Jahren. Dabei fange ich meist im März bei 0 an und laufe bis Oktober. Dieses Jahr hab ich mir allerdings fest vorgenommen, den Winter über mindestens 1x pro Woche laufen zu gehen.

Aus arbeitstechnischen Gründen hab ich dieses Jahr erst Anfang Mai begonnen. 2,5km mit Pausen... Nach 2 Monaten waren es dann das erste Mal 10km und weit 5 Wochen halt jeden 2. Tag 10km.

Vor 5 Jahren hatte ich zB einen Sommer, in dem ich im Schnitt mehr als 10km pro Tag gelaufen bin. Einmal in der Woche waren Läufe von 16-22km drin. Da würde ich gerne wieder hinkommen.

Holmehus

Immer gleich zu laufen bringt auf Dauer nichts. Du mußt mehr Variation in die Strecken und Intensität bringen.

lg

Schiky

Folglich läufst du im Prinzip dein erstes Jahr, also rein eben in Bezug auf Kondition und Körpergewöhnung.

Bestätigt ja genau das, wenn du mit 2.5 km anfangen musst, dann warst du eben wieder bei 0! Dafür ist das schon sehr ordentlich, das du jetzt alle 2 Tage 10km läufst.

Und wie biste da hingekommen? Achso Schnitt pro Tag soll heißen pro Wochentag oder Lauftag?

Wie lange läufst du für die 10km?

Ich würde dir ansonsten eben eher zu einer Umstellung raten, laufe wenn es passt 4-mal die Woche. Und dann eben:

1x 1km Einlaufen, 5-6km schneller, 1km Auslaufen. Alternative wären Intervalle
2x 10km locker, ggf. mal mit Tempoabschnitten (Fahrtspiel)
1x 12-14km langsam