NoFear

Hallo zusammen!!!!

Erst mal freue ich mich das ich auf dieses Forum gestoßen bin. Habe schon jede Menge neue Dinge erfahren und dazu gelernt.
Zu mir ist zu sagen das ich 21 Jahre bin und seit etwa 15 Monaten jogge. Jedoch immer nur sehr unregelmäßig und kürzere Strecken. Zu beginn meiner eigenen "Laufsaison" bin ich total untrainiert und muss immer wieder Gehpausen einlegen. Mein größtes Problem ist mein Gewicht. Jeder der mich sieht schätzt mich auf etwa 100 kg ein. Die Waage legt aber nochmal 25 bis 30 kg drauf:-( Meine größe beträgt 1,86. Mir ist durchaus klar das ich was tun muss und ich bin auch dabei.

Vor etwa 2 Wochen habe ich wieder mit dem Laufen angefangen. In der Letzten woche habe ich mich auch an längere Strecken getraut. Gestern lief ich ohne größere Probleme 7km mit einer kurzen gehpause an einem steilen Berg. Nach dem joggen beträgt mein Blutdruck ca. 140/80. Höher ist er so gut wie nie.Mein Puls pändelt sich etwa bei 150 ein. Nächste Woche wollte ich eigentlich die 10km in angriff nehmen. Jedoch mache ich mir jetzt gedanken über mein Gewicht ob 10km oder mehr wirklich so gut sind.
Habt Ihr einen Rat??

Jan

Rally

Also Du wiegst 125Kg bei 1,86 Körpergröße ? Wenn das der Fall ist würde ich an Deiner Stelle erst mal so mit dem Laufen weiter machen wie Du es schon gut machst (langsame Läufe mit Gehpausen auf Waldboden und guten Schuhen) und dann abnehmen abnehmen und nochmals abnehmen.
Hast Du auch Deine Ernährungsgewohnheinten umgestellt ??? Innerhalb der ersten Woche müßten eigentlich 1-2 Kg runter von der Waage sein !

So ist Dein Anfang doch schon gar nicht mal so übel, 7 Km mit Gehpausen am Berg....weiter so .
Lass erst mal so langsam Dein Gewicht purzeln und geh dann an die 10Km ran ! Und denk an Deine Ernährung !!!! -> Durchhalten

banshee

bei dem gewicht würde doch jeder sportmediziner oder guter trainer vom laufen abraten. versuch erstmal, das gewicht mit sanfteren sportarten (walking, schwimmen, radfahren zum beispiel) unter 100kg zu bringen, du tust deinen gelenken damit was gutes - waldboden und gute schuhe hin oder her!

Jimmi

Ich rate vom Schwimmen ab. Lieber so wie bisher langsam durch den Wald walken oder laufen.

Jimmi

Wilbert

Hallo,

gibt es längere Steigungen/Berge in Deiner Gegend? Schnell bergaufgehen und bergab mit Abstutzung durch Trekkingstöcke ist genauso anstrengend wie langsames laufen, aber sehr viel schonender. Hat mir zu Anfang beim abnehmen neben dem radfahren sehr geholfen.

Gruß

Wilbert

NoFear

Hallo zusammen!!!!!

Danke euch erst mal für die ganzen Tips.
Habe mir auch schon einige Gedanken zu der ganzen Lauferei gemacht. Mir ist klar das ich mit dem Gewicht und meinen Gelenken aufpassen muss. Aber bisher habe ich wirklich keine Probleme gehabt. Das mir aber die Beine und Muskeln nach gut 6 km schon etwas weh tun ist hoffe ich normal

Also meine Ernährung habe ich schon etwas umgestellt. Esse jetzt wirklich nur noch Vollkornbrot mit leichtem Käse und Salat dazu. Das Mittagessen fällt auch schon recht mager aus. Hab gerade einen Reißeintopf mit sehr viel Gemüse hinter mir. Ist nicht grad einfach auf so gewohnte Dinge zu verzichten Aber ich wills durchhalten. Und das gerne mit Joggen. Im Wald abends zu laufen mit der Stille und dem Waldgeruch ist einfach das größte....

Vielleicht kennt jemand Schwerte/Ergste????.Also bei uns gibt es jede Menge Steigungen im Wald und auch Gefälle. Wobei ich die zwei größten Steigungen nur hoch gehe. Wenns wieder runter geht ist das sehr angenehm, da der Puls innerhalb von ner Minute auf 130 sinkt.
Das einzige womit ich probleme habe sind echt fiese Rückenschmerzen die jedoch nach gut 3 Wochen wieder verschwinden wenn ich weiter regelmäßig laufe.
Na ja und Blasen nach den 7 km

Gast1126

Weiter so!!! Du bist auf einem guten Weg! Aber behalte deine Ruhe bei und lass dich nicht stressen. Die 10 km empfehl ich dir bei deinem Gewicht auch nicht. Die Belastungen auf die Gelenke sind einfach zu groß! Für den Rücken und den Bauch solltest du was tun, wenn du Schmerzen hast:

Hier findest du ein paar Tipps:

http://www.huenerberg-running.de/


Aber bitte vorher genau lesen und nicht übertreiben. Es geht darum, das deine Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt wird und nicht, das du innerhalb von ein paar Wochen einen Waschbrettbauch bekommst!

Wilbert

Hallo,

ich bin in Dortmund Wichlinghofen aufgewachsen. Ein Beispiel für berggehen im beschriebenen Sinne wäre den Wanderpfad vom Hengsteysee hoch zur Syburg. Beim laufen würde ich erst mal flaches Gelände bevorzugen, damit der Puls nicht zu hoch geht und die Belastung gleichmäßig ist. Nicht zu schnell laufen und darauf achten, sich mehr nach vorn als nach oben zu bewegen.

Wo entstehen die Blasen? Schuhe zu klein? Mir haben Laufsocken geholfen, die werfen keine Falten. Nach 7km dürfte es keine Blasen geben.

Gruß

Wilbert