sectorx11

Hallo an alle im Laufforum,

vor genau 3 Wochen habe ich mit dem Lauftraining begonnen um einfach
was für meine Gesundheit zu tun. Die letzten Jahre ist der Sport einfach etwas
zu kurz gekommen.

Nun bin ich in Woche 1 & 2 an jedem 2. Tag jeweils 4 KM gelaufen wofür
ich bei meinem Fitnessgrad erschreckende 36 Min. brauchte.

Jetzt in der 3. Woche laufe ich 3 Einheiten a 5 KM nun auch in 36 Min.

Diese Strecke schaffe ich mit einem durchn. Puls von 155 am Ende hin, z.B.
heute 176, was in etwa meiner max. HF entspricht.

Folgende Fragen stellen sich mir:

Gehe ich das ganze zu schnell an (Verletzungsgefahr) ?
Sollte ich mehr Ruhetage einplanen ?
Mehr Variationen bei der Laufdauer ?

Einen passenden Trainigsplan zu finden ist nicht leicht. Je nach Anbieter
sehen die alle sehr unterschiedlich aus.

Nun ja, ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben, für die ich vorab schonmal Danke sage.

Gruss
Dieter

BerndR

Solange es Dir gut geht und Du nicht völlig ausgepowert bist, ist es schon in Ordnung.

Viele Infos rund ums Laufen gibt es u.a. hier: Meerbusch

Ein gutes Laufbuch ist z.B. dies hier:Das große Laufbuch

Gruß Bernd

Frischli

Hallo Dieter

lass Dich nicht von der Zeit jagen. Du bist Laufanfänger und musst Dir erstmal eine Grundausdauer aneignen. Wenn Du die hast, wirst Du ganz von selbst schneller.

Solange Du dich gut fühlst mach so weiter wie bisher und denk daran, dass Ruhetage genauso wichtig sind wie Trainingstage, weil nur in den Ruhephasen Dein Körper sich an die gesteigerten Anforderungen anpasst.

Viele Grüße

Frischli