modest majus

hallo,
ich bin relativ verwirrt und gesuche deshalb eure meinung / hilfe.
ich versuche zwei drei mal die woche zu laufen, leider war das im winter etwas weniger, aber im frühjahr habe ich mir dann eine pulsuhr gegönnt und bin wieder "richtig" mit ca. 7km gejoggt.
meine polar hat mir einen puls von 127 - 157 als effektivsten bereich vorgegeben. komischerweise ist mir selber das ein bisschen zu langsam vorgekommen.
nunja, ich habe mich aber mehr oder weniger drangehalten (war immer so um die 155, bei hügeln etwas mehr)
ein bis zwei monate später, hat meine polar diesen bereich aber "von selbst" auf 158 - 171 schläger verschoben.
für die 7 km habe ich immer so 35- 40 minuten gebraucht.
jetzt laufe ich seit circa einem monat 12 km mit einem durchschnittspuls von 164/ 165 bzw 82% hf.
für die 12 km brauche ich in etwa 65 - 70 minuten.

nun habe ich gelesen, dass "zu schnelles" jogging eher kontraproduktiv für die leistungsverbesserung ist und man über einem wert von hf 80% weniger fettkalorien verbrennt als darunter.
ehrlich gesagt trainiere ich nicht für einen wettbewerb, ich will einfach mein gewicht + mich fit halten, aber laufen gehen und dadurch leistungsschwächer zu werden fände ich auch keine so gute sache.

könnt ihr mir da eventuell weiterhelfen?

Gast4929

ja. Vergiß den Puls-Kram und lauf erstmal wie es dir Lust und Laune macht. Prinzipiell ist es so, daß Anfänger gerne dazu neigen zu schnell zu rennen. Das merkst du ganz einfach daran, wenn dir die Luft ausgeht, dann mach halt etwas langsamer. Ansonsten - diese Vorgaben die dir die Polar macht, sind absoluter Quatsch. Suchfunktion bemühen hilft, das Thema gab´s schon etwa 84567 Mal, aber nur soviel - Pulsfrequenzen/bereich sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Insofern kann es nicht klappen, allgemiengültige Pulsbereiche vorzugeben. Wenn du einen Laufsensor zu deiner Uhr hast, orientiere dich eher am Tempo. Das bringt wesentlich mehr. Freiheit vom Pulsknecht für alle!!!!!!!!!!!!

0815Runner

Wenn deine Pulsar dir den genannten Bereich angibt, ist das ok. Grundsätzlich ist ein Pulsmesser zwar gerade für Anfänger nicht nötig, aber schaden tut es auch nicht.

Zu schnell zu laufen kann für die Leistungsentwicklung insofern kontraproduktiv sein, als ein Läufer, der ständig im Training zu schnell läuft, seine Möglichkeiten nicht ausnutzen kann. Zum Training gehören immer der Lauf (Belastungsphase) und die Regeneration. Da brauchst du aber nichts zu befürchten. Ich würde dir auf jeden Fall empfehlen, nicht an zwei Tagen aufeinander zu laufen, sondern immer einen Tag Pause einzulegen.

Zum Thema Fettverbrennung: da werden immer 2 Dinge verwechselt: %-Anteil und absoluter Kalorienverbrauch.
Es gilt folgendes: Der Körper verwendet sowohl Glykogen (Zucker) als auch Fett zur Energiebereitstellung. Bei langen langsamen Läufen wird ein höherer Anteil der Energie aus dem Fett genommen. Läuft man schneller, wird ein höherer Anteil der Energie aus der Verwertung von Glykogen genommen.
Der absolute Kalorienverbrauch, und auf den kommt es an, wenn man abnehmen möchte, ist beim schnellen laufen höher.
Man sollte also das Tempo so wählen, daß man möglichst lange möglichst schnell laufen kann.
Das sogenannte Fettstoffwechseltraining, beim man lange, d. h. deutlich über 2 h dauernde, langsame Läufe macht, ist nötig zur Vorbereitung für einen Marathon. Für einen Läufer, der nicht für den Marathon trainiert, ist dies nicht nötig bzw. sinnvoll.

Camelfred

Genau meine Meinung - aber da hat die Industrie wohl was dagegen...
Grüße Camelfred

Waldhase

Hallo,
dein Vorhaben finde ich gut.

Um abzunehmen muss du auch auf eine negative Kalorienzufuhr achten.
D.h. mehr verbrennen als du durch die Nahrung aufnimmst. Du rechnest dein Gesamtumsatz aus. Körpergewicht x24h. Ich geb dir mal ein Beispiel: 60kgx24h=1440:3=1920kcal. Wenn du bis 1500kcal an Nahrung zu dir nimmst, dass ist dann die negative Kalorienzufuhr. Dadurch nimmst du ab. Zwar langsam aber gesund.
Der Fettverbrennungspuls liegt zwischen 65% bis 75% deiner Herzfr.

Aber vielleicht weisst du dies ja schon. Ich habe damit auch abgenommen.

Lg Astrid

Wubbel72

Komische Rechnung.
Wie funktioniert die??

Gast4929

oh geil, endlich mal wieder eine Steinigung. Jehowah!!!! Jehowah!!!!!! Sie hat das unausprechliche Wort gesagt. Auf zur Steinigung!!!!!!
Die Mär vom Fettverbr^^^^, nein, ich schreibe es auch nicht, das unausprechliche Wort, ist absoluter Käse. Es stimmt nicht, gibt´s nicht. Unsinn. Abnehmen tu ich durch ein Energiedefizit, nicht durch irgendwelche angeblichen Pulsmärchen.

modest majus

hey.
danke schon mal für die resonanz.
nun ist es aber nicht so, dass ich mich als anfänger bezeichnen würde, ich laufe sicher schon seit drei jahren, über die wintermonate hat es aber ein bisschen gelitten (krank, zivildienst, girlfriend. ).
deswegen habe ich da am anfang ein bisschen langsamer gemacht, eben von 7 km auf 12 km zu steigern.
nun verstehe ich aber nicht so ganz, was gegen eine pulsuhr spricht?
ich meine klar halte ich mich nicht immmer dran, aber als anhaltspunkt ist das doch eine gute sache oder nicht?
ich meine wenn ich laufen gehe, dann wollte ich das schon effektiv machen.

es ist nun auch nicht so, dass ich 20 kg abzunehmen hätte.
ich habe 68 kg auf 1,77 m.
nur ist mein lebenstil in sachen junkfood ein bisschen zu exzessiv, daran arbeite ich aber. :P

also zusammenfassend kann man sagen, dass ich mich an die alt bekannte regel: so schnell wie man noch "reden" kann (was ziemlich genau in dem pulsbereich den mir meine uhr vorgibt liegt) um gut zu trainieren, korrekt?


dankedanke.