Ren(n)é

Hi Leute

Schlechtes Wetter gibts bei mir nicht. Freizeit hab ich im Moment auch relativ viel. (eigtl. falsch, die nehm ich mir einfach fürs laufen)
Das Ergebniss ist folgendes: Von 40Wochenkilometern erst auf 50, später 60 und letzte Woche ganze 70km.
(Okay, das lag wohl nur daran dass ich mich dermassen in der Dresdner Heide verlaufen habe, dass am Ende 28km auf der Polar standen^^)

Jetzt die Frage- ich trainiere vorerst eigtl. nur für einen Halbmarathon den ich in 1:45h finishen will. Den Steffny fang ich erst 6 Wochen vorher an und will ihn auch streng durchziehen.

Sollte ich mich da lieber etwas zurückschrauben? Ich laufe erst seit Anfang Oktober wohlgemerkt, letzte Woche lief ich meinen ersten Trainingshalbmarathon, diese Woche die (unfreiwillige) Steigerung auf satte und vor allem bergige 28km.
Momentan läufts einfach spitze, hab aber Angst das ich mich übernehme. Was denkt ihr?

Pace ist immer zwischen 7min/km (Reg) und 5:30-6:30 bei Dauerläufen. Intervalle setzen leider meine Schienbeine immer für mehrere Tage ausser Gefecht, die lauf ich momentan 4x1000 in 4min/km.

mfG René

Gast4577

Solange du keine Schmerzen hast, oder dich schlecht fühlst kannste ruhig 70 km in der Woche laufen. Dein Körper sagt dir schon wann es zuviel wird. Allerdings könnte ich mich vorstellen, dass dir einige ruhigere Wochen nen ordentlichen Leistungszuwachs bringen könnten nach dem was du da in den letzten Wochen weggelaufen bist.
Vor allem besteht die Gefahr, dass du beim HM deutlich schneller bist als 1:45 !

Wilbert

Hallo,

das hört sich schon wie die typische Euphorie vor der Überbelastungsverletzung an. Die Schienbeine nach dem Sprint sprechen auch dafür, dass Deine beweglichen Teile sich noch nicht an die Belastung angepasst haben.

Das Problem am Körpergefühl in dieser Phase ist, das eine Sehenentzündung sich nicht ankündigt, sondern plötzlich da ist, leider aber erst sehr langsam wieder verschwindet. In so fern ist das jetzt eine Gratwanderung für Dich.

Ich hatte auch so eine Phase, hab mich so durchlaviert, aber 3/4 Jahr mit Sehnenproblemen am Fuss gekämpft.

Gruß

Wilbert

Die Biene

Hi René,

diese Euphorie kenne ich zu Genüge , bei deinem Talent ist es dann auch schwierig sich zurückzuhalten !!
Ich denke das noch nichtmals die vielen Kilometer das Problem sind, sondern das enorm schnelle Tempo
Meine Güte was du schon Intervalle rennst, wie machst du das nach so einer kurzen Laufzeit ?
Feierabendjogger hat sich immer mit Butterkeksen gedopt , was ist dein Rezept

Richtig ist, umso mehr Wochenkilometer , desto schneller kann man bei einem WK laufen.
Bei den Steffny Plänen muß man z.B auch viele Kilometer laufen wenn man einen 10 er unter 50 Min. laufen will
Von daher spricht bestimmt nichts gegen die vielen Kilometer wenn du sie ruhiger angehst .

Die Schienbein Probleme hatte ich persönlich immer, wenn ich schnell mein Tempo gesteigert habe oder wir Bergintervalle gelaufen sind, denke also das die Intensivität eines Laufes dafür maßgebend ist , weswegen solche Probleme verursacht werden

Also lieber René, nehme etwas das Tempo raus ..... damit wir hier noch ganz oft von deinen Fortschritten lesen können und nicht von einer Pause

Alles Gute
Biene

kolibrii

Wenn du 6 Wochen vorher mit dem Steffny Plan anfängst, lass jetzt mal die Intervalle weg und mach Grundlagentraining! Ruhige längere GA1 Einheiten. 1mal in der Woche etwas Fahrtspiel, bzw einen Tempodauerlauf. Das reicht. Mit einer guten soliden Grundlagenausdauer legst du den Grundstein für die letzten Wochen Feinschliff. Nix anderes sind die Pläne von Steffny und Co. Pro Woche max. 10% steigern, alle drei Wochen eine Erholungswoche mit min. 30% weniger Umfang! Wann soll der WK denn sein?

Ren(n)é

Oh ja, Euphorie... Ich hätte momentan nix dagegen in jeder freien Minute zu laufen. Das ist nicht normal- Kleinere Wehwehchen hab ich schon im Knie, Achillessehne und SHT. Die üblichen verdächtigen also. Geht jedoch alles nach 5-6 km weg, ausser bei den Intervallen halt. da zwackts dann gern mal mehrere Tage...

Naja, ich glaube ich habe zwei "Geheimnisse." Erstens eine irre Beinlänge (ich mache wirklich ca 1 Schritt wenn andere 2 1/2 machen^^) und zweitens eine ungesunde Art mich pushen zu können/müssen. Seien es früher chem. Drogen, auf dem Rennrad im 1m Windschatten von Bussen und LKWs auf der Hauptstrasse bei irren Geschwindigkeiten hinterherbrettern, Musik hören bis zum Hörsturz oder oder... Ich muss(te, seit dem Aussteigerjahr in OZ bin ich ruhiger geworden) immer alles im gefährlichen Maße übertreiben. Grenzen spüren usw. Deswegen habe ich mir auch den Titel gegeben.
Ich habe aber auch gelogen! Ich mache die Intervalle in 4:09min und schleiche danach mindestens nocheinmal 1000m bevor ich wieder fit für die nächste Einheit bin. Nix mit 400 Meter Trab.

Ein Rezept habe ich trotzdem. Aller 2 Tage verputz ich eine 300g Packung Milka mit Nüssen innerhalb von 1h. Und jetzt hasse mich

Danke Ich gebe mir Mühe. *wink* Auch dir weiterhin erfolgreiche und gesunde Läufe

Super Tipp, danke! Das schreit dann quasi nach einer Erholungswoche. Werde es beherzigen! Es ist der RENTA Oberelbemarathon am 24.04. (HM)


Liebe Grüsse,
René

Schiky

Also unsere Läuferkarriere ist recht ähnlich, mal davon ab, dass du einen Ticken schneller bist.

Ich laufe auch erst so richtig seit letztem ~Juli und nächstes Ziel ist ein Halbmarathon, wobei er mittlerweile bei mir zur Durchgangsstation zum Marathon geworden ist.

Seit Beginn des Jahres habe ich mich eigentlich nach und nach im Wochenumfang gesteigert, bis es dann letzte Woche 71km wurden. Dabei zu Beginn aber mehr Einheiten und die 71 jetzt in 4 Läufen, davon eben 2 über 20km. Aus diesem Grund binde ich jetzt, auch wenn es schwer fällt, eine ruhigere Woche ein. Einfach um dem Körper die Zeit und "Ruhe" zu geben das Ganze zu verarbeiten.

Derzeit gedenke ich heute einen ~14er zu laufen, morgen dann beim Lauftreff ~11km und dann wohl am Samstag den Ruhrklippenlauf mit 25km und 480hm. Wären also 50km in dieser Woche und nur 3 Einheiten. Also sicher auch kein ganz ruhiges Programm, aber im Wesentlichen doch abgeschwächt.

Du solltest wohl, gerade bei den Intervallen, etwas mit dem Tempo aufpassen. Für einen HM in 1:45 sind Intervalle in 4:09 denke ich ja doch sehr schnell, wobei ich nicht weiß, was dort empfohlen wird. Ich selbst will den HM unter 2:00 laufen. Das sollte mittlerweile recht sicher drin sein, alles andere ist dann "Zubrot". Im Training bin ich mittlerweile 4mal über die HM-Distanz gelaufen, davon zwei bei denen ich die Zeit werten kann (der andere war mit 400hm gespickt bzw. zwei geteilt und dafür 23.5km lang). Die beiden Trainings-HM bin ich jeweils mit ~2:10 gelaufen, wobei der Erste auf Schnee gelaufen wurde und im Vergleich zur Karstadt Halbmarathon Strecke glaube ich mehr Höhenmeter enthalten waren.

Intervalle bin ich bislang noch gar nicht gelaufen, einzig Tempoläufe und Fahrtspiele binde ich ein. Ein Tempolauf war z.B. der 15km Lauf bei den Bertlicher Straßenlaufserien, den ich in 1:23:43 beendete also einem 5:35er Schnitt.

Naja ich wünsche weiter viel Erfolg und gönne dir ruhig mal ne ruhigere Woche!

Ren(n)é

Stimmt, wir sind wirklich ziemlich gleich!

Die Intervalle mögen bei mir schneller sein, dafür bin ich bei den langen Läufen eindeutig langsamer unterwegs. Ich hoffe ja auf einen Tempozuwachs wenn es endlich mal wärmer wird und man richtig losspurten kann. Hier an der Elbe ist es (wieder) recht glatt und kalt.

Dieses zurückstecken tut mir gar nicht gut. Die ersten zwei lauffreien Tage waren okay, heute wollte ich wieder raus und habe mich durch ein bisschen Schneefall davon abbringen lassen! Der ISH hat zum ersten mal seit Laufbeginn gewonnen!!!
Doofes Gefühl. Naja, gleich muss ich eh wieder mit den "Klienten" raus. Die werden das ausbaden müssen^^

mfG René