thorsti

Hallo,
ich bin neuer Läufer. Seit fünf Monaten überfiel mich der Bewegungsdrang. Seitdem fahre ich (mit sportlichem Ehrgeiz) Rad und gehe zum Ausdauer- und Krafttraining ins Fitnesstudio.
Vor zwei Wochen kam mir der Gedanke, daß ich auch das Laufen probieren sollte.
Also haab ich angefangen. Ich konnte ohne Probleme ca. 40 Minuten ohne wesentliche Pausen Laufen. Auch bis Heute ist das so. Manchmal denke ich, daß ich noch länger könnte. Ich laufe nicht schnell (schätzungsweise 7 km/h) bon aber richtig stolz auf mich. Zumal ich bei 2-3 Versuchen vor fünf Monaten nur Probleme hatte.
Nun aber die Frage: Überall lese ich, man so zu Beginn im Wechsel Laufen und Gehen. Und auch nicht so lange. Ist es nun irgendwie schadhaft, wenn ich gleich zu Anfang 40 Minuten am Stück laufe?
Gruß thorsti

andhey

Hallo thorsti
erst mal herzlich willkommen,
abhängig von deinem allgemeinen Fitness - Zustand ist es nicht tragisch 40 min am Stück zu laufen. Vielen Einsteigern wird empfohlen mit Wechsel - "Schichten" zubeginnen. Das hat allerdings mit den oft mangelhaften Grundlagen zu tun, die aber bei dir durch das Radfahren gegeben ist.
Also mach dir nicht zu viel Gedanken und laufe wie es dir gefällt. eine Überlastung sind bei gleichbleibender Geschwindigkeit und Dauer eher nicht zu befürchten.
Aber auch hier gilt: Umfänge nur mäßig und über längerem Zeitraum steigern.

Ansonsten:
Hier im Forum sind viele unterwegs die immer gute Tips und Hinweise haben.

Weiterhin viel Spaß im Forum und beim Laufen

Kdea77

Du wirst schon selber merken, ob es dir zu viel wird.
Wenn das alles problemlos klappt sehe ich absolut keinen Grund, weniger zu machen.
Wie oft laeufst du denn in der Woche?

thorsti

Ich würde am liebsten täglich laufen. Aber da ich auch noch mit dem Rad fahre beschränke ich mich auf jeden zweiten Tag.
Dabei muß ich sagen, daß ich nun Schmerzen im linken Unterschenkel habe. Vielleicht ist das eine Überbelastung? Beim Laufen werden ja sicher andere Muskeln beansprucht als beim Radfahren.

Kdea77

Leichte Schmerzen sind nicht so schlimm, wenn sie nicht den Laufstil veraendern (du z. B. humplen musst) und beim Laufen nicht schlimmer werden, sondern sich nach dem Einlaufen eher verfluechtigen.
Dass die Muskeln ein bisschen verhaertet sind und weh tun wundert mich nicht besonders und ist normalerweise kein Grund zur Besorgnis. Dehne die Waden nach dem Laufen ordentlich und du kannst sie auch mit einem Schaumroller massieren.
Hoer einfach auf deinen Koerper, lauf immer erst mal 10 Minuten und entscheide dann, ob du weitermachen willst/kannst oder nicht.

Was haben sie mir alle in den Ohren gelegen, als ich angefangen habe zu laufen, dass ich uebertrainiert waere und es voelliger Wahnsinn waere, nach ein paar Monaten meinen ersten Halbmarathon zu laufen usw.usw.
Heute sind sie alle still, denn meine Knieschmerzen haben von alleine aufgehoert, weil sie nicht mehr so viel Gewicht mit sich rumschleppen muessen und ich laufe (18 Monate nachdem ich angefangen habe zu laufen) ueber 100km in der Woche ohne irgendwelche Probleme.

Sehr wichtig ist die richtige, gesunde Ernaehrung. Ohne die geht gar nichts.

ulli4

Ich habe durch die Schule jetzt jede Woche alleine 5 Stunden Schulsport.Schon nach zwei bis drei Wochen Schulsport+2X 90Minuten Volleyballtraining habe ich beim Joggen mit einer Freundin gemerkt, dass ich plötzlich eine ganze Stunde durchlaufen konnte. Was ich vor diesen ca. drei Wochen noch längst nicht geschafft hat.
Ich glaube es kommt einfach auf die Körperliche Fitnes an ob man lange durchlaufen kann oder besser kürzer und Pausen.
Ich laufe nich gerne mit Pausen dann lauf ich lieber ein bisschen kürzer und dafür durchgehend.

lg ulli