bridget1983

liebe mitläufer,
ich bin neu hier.
hab schon einige interessante hinweise aus der homepage mitgenommen.

nun zu meiner frage:
ich laufe nun wieder seit einer viermonatigen pause(faulpelz).
ich laufe 3xwoche, ca 50 min, leichteste steigung. das ist eine distanz, bis zu einem brunnen, auf den feldern, an einem waldrand. sehr idyllisch. mein walkman ist auch immer dabei.
ich hab viel spass daran und fühl mich danach richtig gut.

aber : ich laufe echt langsam. ich bin eine schnecke. mich überholen manchmal nordic walking damen. tja.
mein puls ist aber nach der pause schnell oben, ich bin so bei ca 140.
das hat mir mal ein personal trainer ausgerechnet, also ideal?

wie ist das mit der geschwindigkeit? ist es ok, langsam dahinzujoggen, oder ist es einfach faulheit, nicht schneller zu werden?
wie macht ihr das?
ich mein ich lauf die 50 min ohne probleme durch. sollte ich schneller laufen und gehpausen machen, die ich dann sicher brauchen würde?
was meint ihr?
ich versuche auch zwischen durch die bauchmuskeln anzuspannen, das bringt einen netten neben-trainingseffekt.
hoffe auf eine baldige antwort, morgen früh gehts wieder los!!!

lang lebe das laufen.
bridget

Trinity77

Hallo Bridget,
mach Dir nichts draus - ich bin auch eine Schnecke, und glücklich dabei!
Im Ernst: Schneller wirst Du von allein mit der Zeit, und wenn Du Dich zur Zeit mit Deinem Training so gut fühlst, bleib dabei und steigere Dich lieber, indem Du 1x mehr die Woche läufst oder die Strecke langsam verlängerst!

Ruebezahl

kommt zeit kommt geschwindigkeit. In der Regel sollte Geschwindigkeit das Ziel und nicht das Mittel zum Training sein. Aber um wenistens die Nordic Walker abzuhängen könntest du im Hügeligen gelände laufen und wenns zu anstrengend wird einfach mal gehen.
Ein richtiges Tempotraining ist was für die Heiße Wettkampfvorbereitung, zum fithalten und gesundheittraining reicht eine Geschwindigkeit in der man sich noch unterhalten kann.

banshee

das mag stimmen - aber immerfort gleiches training bedeutet über kurz oder lang auch stagnation, da keine neuen trainingsreize gesetzt werden.

bridget, um abwechslung in dein training zu bringen und so auch etwas für die tempoentwicklung zu tun, kannst du sprints in deine läufe einbauen. lauf in hohem tempo bis zum nächsten baum, bis zur kreuzung, setz dir selber jeweils zielpunkte, die du meinst, erreichen zu können. danach gehst du ein paar schritte um den puls runterzuholen, joggst ein bisschen langsam weiter und setzt zu einem neuen sprint an.

je nach dem, wie oft du läufst, kannst du das 1x pro woche machen. dieser lauf kann dann ruhig etwas kürzer sein als der gewohnte (30-40 minuten).

schon nach wenigen wochen solltest du eine deutliche temposteigerung verzeichnen können!

brulp

wenn du schon 50 min durchlaufen kannst, dann ist das ständige daher trotten der falsche weg. mach 1x die woche in intervalltraining. wenn es frühjahr wird neben den langsamen läufen auch mal 30-40 min richtig gas geben, anders wird man nicht schneller.

BerndR

Hallo Bridget,



Mach bitte kein Intervalltraining, dafür ist es noch zu früh. Besser ist es, wie von meinen Vorschreibern bereits verfaßt, einmal die Woche ein Fahrtspiel in Deinen Läufen unter zu bringen.

Gruß Bernd

timo

Anstelle eines Fahrtspiels kannst du auch durch hügeliges Gelände laufen. So läufts du ja automatisch verschiedene Intensitäten. Außerdem ist bergauf-laufen Gelenkschonend und gibt kraft in den Beinen. Bergab bewältigst du dann in kleinen Schritten, so gehts nicht so auf die Knie. Dabei erholt sich automatisch der Puls wieder.

Wichtig ist die verschiedenen Läufe abwechslend zu machen. Also zB Montags ein langer Lauf, Donnerstags machst du ein Fahrtspiel/Berglauf und Sonntags zum entspannen wieder einen langen Lauf zum erholen

musici2000

Hallo, herzlich willkommen.

Die anderen haben schon viel gesagt.