Jonas

Hallo zusammen,

ich werde im April meinen zweiten Marathon bestreiten. Da ich immer wieder mit Krämpfen zu tun habe, trinke ich ein natriumhaltiges Mineralwasser und vor bzw. nach längeren Läufen einen Löffel Salz in die Apfelsaftschorle.

Ich will in der Woche vor dem Marathon regelmäßig Salz den Getränken beimischen um ganz sicher zu gehen, daß ich beim Wettkampf keine Krämpfe bekomme. Gibt es dabei etwas zu beachten ? Kann ich evtl. zu viel Natrium dem Körper zuführen und dadurch ein contraproduktives Ergebnis erzielen ?
Ist bei der Kombi mit Magnesium (nehme ich abends) etwas zu beachten ?

Vielen Dank im voraus für Eure Hilfe.

Sportliche Grüße
Jonas

Schiky

Also in meinen Augen kann man das nicht pauschal sagen und wenn man dort immer wieder Probleme hat, würde ich doch mal einen arzt konsultieren. Nicht weil es sonst problematisch wäre, aber dieser kann dir ggf. dann genau sagen was und wie viel du nehmen solltest, um den besten Effekt zu erzielen. Nur mal so ein Denkanstoß!

first_marathon_2007

Also ich habe vor meinem Marathon letztes Jahr zwei Wochen lang auch des öfteren Salz ins Getränk, bin damit gut gefahren und hatte auch keine Probleme. Das mit dem Löffel Salz mache ich auch, auch hier konnte ich bisher keine Schwierigkeiten feststellen. Ansonsten kann ich mich nur Schiky´s Denkanstoß anschliessen. Und berichte was der Arzt gesagt hat, interessiert mich auch

Gast1355

Betrüger!

Thommy

Womöglich ist er auch noch schwarz gefahren ...statt zu laufen ...

Hornwal

Womöglich?? bestimmt nicht, ganz sicher , würde ich behaupten

first_marathon_2007

Das waren ja wieder drei absolut qualifizierte Kommentare zum Thema

Ich lass es für heute, ihr dreht mir heute eh jedes Wort im Mund rum (Ruhe jetzt ! )

@Jonas: sorry, die können nicht anders

km-fresser

Zuviel Natrium - geht das ?

Das geht schon. - Schmeckt aber scheusslich.

Die durchschnittlichen Mineralstoffverluste für einen Marathon (3h) liegen bei

6,5 g Kochsalz
3,5 g Magnesium
0,4 g Kalium
20mg Kalzium

Einige Zeit vor dem Wettkampf sowie in der Regenerationsphase sollte man mineralstoffreiche Minieralwässer trinken.

Im Leistungstrainig sollten 300 – 500 mg Magnesium täglich zusätzlich aufgenommen werden, da Leistungsläufer häufig einen Magnesiummangel haben (ein Zeichen für diesen Mangel sind Muskelkrämpfe).

Läufer haben häufig auch einen Eisenmangel. Daher sollte man den Ferritinspiegel untersuchen lassen.Wichtig ist, dass der Wert nicht unmittelbar nach einem anstrengenden Training gemessen wird, da die Werte dann erhöht sein können. Die Werte sollten für Leistungssport zwischen 30 bis 90 μg/l liegen, ansonsten muss unter ärztlicher Kontrolle mit zweiwertigem Eisen ausgeglichen werden.

Im Wettkampf sollte auf 1 Liter Wasser 1 g Kochsalz gegeben werden.

Apfelsaftschorle sollte, wenn als Flüssigkeitsersatz getrunken, 5 zu 1 (5 Teile Wasser bei 1 Teil Saft) verdünnt sein, da sonst der Kaliumgehalt zu hoch ist.