Katze

Hallo,

brauche Eure Hilfe, bin 50 Jahre alt u laufe nun seit fünf Monaten 4mal wchtl. 60 Minuten c.a. 8,5 km, vorher noch nie Sport gertrieben
Mir hat das Laufen bisher Spass gemacht, doch seit ca 4 Wocchen bemerke ich einen Leistungsabfall, Schmerzen in den Muskeln während des Laufens u auch an den Ruhetagen, die Schmerzen gehen gar nicht mehr vollständig zurück, bin Dauermüde u mir ist häufig schwindelig ( beim Arzt alles ok ), habe auch keinen Spaß am Laufen zur Zeit, möchte aber auch nicht damit aufhören.
Was würdet ihr alten Hasen mir raten, wie ich mein Training gestalten sollte?

Liebe Grüße u danke im voraus

0815Runner

Mach einfach mal eine Woche komplett Pause. Dann sollte es, wenn der Arzt ansonsten nichts findet, wieder alles ok sein.
Vielleicht machst du - gemessen an deinen Regenerationszeiten - etwas zu viel des Guten. Man sollte nach 3 Wochen mit vollem Umfang eine Woche zur Regeneration einlegen, wo man einen reduzierten km-Umfang läuft, d. h. ca. 2/3 des üblichen Umfangs.

Bob

Ein Infekt könnte im Anmarsch sein. bei dem Wetter würde es mich nicht wundern. Der psychischen Problematik des Trainings könntest du entgegenwirken, indem du dein Training etwas variantenreicher gestaltest: such dir mal ein paar Berge in der Haard, die du abläufst, oder mach ein kleines Tempospiel während eines Trainings. Körper und Geist brauchen nach einer gewissen Zeit Abwechslung.

Schiky

Naja spricht schon durchaus für eine Überlastungserscheinung bzw. Übertraining!

Wenn du so eingestiegen bist, dann kann es sein das es eben die Ganze Zeit so nahe an der Grenze war und irgendwann ist es eben gekippt! Nimm mal ne Woche komplett raus, da passiert auch mit deiner Ausdauer nichts. Im Gegenteil, bei deinem momentanen Stand kann eine Pause an sich nur helfen!

Und wenn du dann wieder anfängst, sollte im Endeffekt dann sein, wenn du wieder Lust zu laufen hast, dann variiere dein Training. Könnte z.B. so aussehen:

- ein Lauf mit ~30 Min. + etwas Ein und Auslaufen und flottes Tempo
- zwei Läufe mit 45 Min. dabei kannst du dann mal Tempospielereien einbauen, schau mal nach Fahrtspiel!
- ein Lauf länger, also erstmal 60 Min. und langsam (den kannst du dann ja nach und nach ausbauen

Katze

Danke Euch, so werde ich es machen
Ich dachte immer, Übertraining gibt es nur bei Leistungssportlern, werde jetzt eine Woche pausieren und dann so einsteigen, wie Schiky es vorschlägt.

Ich wollte mir wohl nach einer Krebserkrankung 2008 inclusive Chemo u dem ganzen Mist beweisen, dass ich noch kann....

Na ja ich kann wohl noch aber eben alles nen Grad langsamer, daran werde ich mich jetzt halten, denn im Grunde tut mir das Laufen ja gut, bis mich dann der falsche Ehrgeiz gepackt hat


Liebe Grüße

Ren(n)é

Echtes Übertraining ist auch eine ernstzunehmende Krankheit. Man kann sich dennoch easy in den Keller trainieren wie es bei dir wohl der Fall ist.

Katze

Hallo,

bin nach einer Woche Pause letzten Montag wieder angefangen zu laufen, genau so wie Schiky es vorgeschlagen hat u siehe da, es macht wieder Spass, lege jetzt auch zwei Läufe von nur 45 min ein, einmal dreißig min. u einmal 60 min.
Achte jetzt auch nicht so auf die Schnelligkeit, denke, die kommt wieder von selbst, war wohl tatsächlich etwas übertrainiert, habe eben vergessen, dass ich keine dreißig mehr bin


lieben dank Euch Katze

Nordic-Fan

Hallo Katze,

nein, Übertraining kann es bei jedem geben - das heißt ja nur: mehr Training, als angemessen. Dabei spielt da Alter nur eine nebensächliche Rolle (wird oberhalb von 65 oder 70 wohl wichtiger), sondern vor allem der allgemeine Trainingszustand und das Einplanen ausreichender Regenerationszeiten. Das muß nicht immer unbedingt Pause sein, sondern kann auch ein ganz lockerer kurzer Lauf sein.

Lies Dich am besten 'mal in ein einschlägiges Werk zum Ausdauertraining ein (Ich finde "Optimiertes Ausdauertraining" von Neumann/Pfützner/Berbalk sehr gut; aber auch Geiger, Zintl oder Hottenrott machen die Zusammenhänge anschaulich.) Im Netz gibt es ja immer wieder gute gebrauchte Bücher zum Spottpreis.