Kanzelschwalbe

Nachdem mich jetzt auch das Lauffieber gepackt hat, muss ich irgendwie schauen, dass ich regelmäßig zum Laufen komme.

Ich frage mich nur, ob ich nach jedem "Training" (wenn man meine Minirunden so nennen kann) zwingen einen Tag Laufpause machen muss.
Ich habe z.B. festgestellt, dass es mir morgen von der Zeitplanung viel besser passen würde zu laufen, als wie geplant am Freitag.

Was meint Ihr, kann ich auch 1mal/Woche an zwei Tagen hintereinander laufen?
(Momentaner Umfang 4-4,5km mit 3min Laufen-1min Gehen)

Pirata

Kannste machen - wenn du bald mit mir um die Wette humpeln willst....

ich hab noch Platz neben mir beim Hinkelottaspielen.

Mal im Ernst: Ich wollt am Anfang auch zu viel. Haben mir alle gesagt. Aber nee, ich bin ja aus Plastik.
Und jetzt komm ich kaum die Treppe hoch geschweige denn runter. Schönen Gruß vom Meniskus.

Tu dir den Gefallen und mach Pause. Mir hats auch immer nicht gepasst. Jetzt weiß ich, das ich 10 km am Stück rennen kann... und erstma. die nächsten Tage nicht. Wegen: Ich hab Knie.

Mach Pause. Wirklich ernst gemeint. Ansonsten: Willkommen im Club der Humpelinchen.

Staffellaeufer

am anfang ist es sicher sinnvoll mindestens einen tag pause einzulegen. auch trainingswissenschaftlich viel sinnvoller, weil dein körper nach 2-3 tagen in die phase der "superkompensation" kommt und dann ist er viel leistungsfähiger als normalerweise. wenn du genau in der phase den nächsten trainingsreiz setzt, ist der effekt viel größer, als wenn du jeden tag läufst.

wenn du einige routine aufgebaut hast, kannst du die regenerationsphasen natürlich verringern und auch mal 2 tage hintereinander laufen. wichtig dabei ist die abwechslung beim lauftraining.

brulp

nach jedem training muss man keinen tag pause machen - wäre ziemlich verschwenderisch.

lauf heute und mach dafür morgen pause. zwei tage hintereinander bei moderater belastung sind auch für einen anfänger nicht zuviel.

lightweave

Der Tag Pause ist durchaus sinnvoll, da der Körper sich regenerieren muss und dazu Zeit braucht. Ausserdem - mach deine Runde nicht so nieder. 4km ist schon eine ganz schöne Strecke für den Anfang. Ich habe auch mit 3.7km angefangen (nicht weil ich genau 3.7km laufen wollte sondern weil das halt gerade die Runde war ).

Du musst ja merken wie du dich fühlst. Ob du Beschwerden hast oder nicht. Ich merke bei mir zum Beispiel, dass ich Muskelmäßig keine Probleme habe (gut kann schon sein dass ich einen leichten Muskelkater bekomme wenn ich die Strecke verlängere aber nichts ernstes). Allerdings merke ich bei mir dass die Achillessehne sich nach einem Lauf und speziell am nächsten Tag dann nicht ganz so richtig anfühlt. Der eine Tag Pause ist da für mich genau die Zeit die ich brauche, deshalb habe ich bisher davon abgesehen noch einen vierten Tag in der Woche dazu zu nehmen. Denn dann hätet ich ja auch zumindest einen Tag pro Woche wo ich zweimal direkt hintereinander laufe.

Gerade die Sehnen und Bänder brauchen mehr Zeit als die Muskeln. Die Muskeln erholen sich ja relativ schnell und passen sich dann auch schneller an die neue Belastung an wenn du das mal eine Zeit machst. Bei den Sehnen und Bändern geht das nicht ganz so schnell.

Letzten Endes musst du selbst wissen wie du dich fühlst, aber Regeneration gehört auch zum Training dazu, das sollte man nicht vergessen. Alternativ wäre es vielleicht sinnvoller wenn du, statt zu laufen, mit dem Rad fährst. Da machst du auch Bewegung und Ausdauertraining, aber es belastet den Bewegungsapparat nicht so stark.

0815Runner

Mal an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu laufen ist sicher kein Problem. Aber auf jeden Fall auf ausreichende Pausen achten. Schneller wirst du nur, wenn du deinem Körper die Gelegenheit gibst, auf die Reize des Trainings auch reagieren zu können (Superkompensation).